Вспомним день, когда абсолютно ничего не хочется делать. И вы решаете, что будете бездельничать и заниматься только тем, что нравится. Но вдруг обнаруживаете внутри себя дискомфорт. Кто-то тихим голосом сообщает, что ваше безделье незаконно и карается осуждением.
Каждый человек по-разному чувствует критику внутри себя. У кого-то начинает болеть голова, появится навязчивые мысли с плохими воспоминаниями, может начать тошнить, возникает апатия к любимым занятиям, дискомфорт в животе и другие неприятные симптомы. Все это признаки, что вас проснулся критикан, его задача сообщить, что в теле есть подавленная эмоция. Как правило, «критиканы» живут в тревожных людях, но об этом поговорим в другой раз.
В обществе считается нормальным критиковать за лень, — я с этим не согласна. Когда в вас возникают неприятные ощущения – это первый признак того, что что-то идёт не так. Тело подает сигналы, просит помочь. В таком состоянии отдыхать невозможно, работать тоже проблематично.
Откуда же возникает это чувство, куда смотреть и что делать?
Тригером выступает событие из прошлого. Которое может появиться на фоне стресса или упадка сил. Вас захватывают негативные мысли, начинается «кино», от которого невозможно себя оторвать. И вот вы уже верите, что всё, что может произойти в будущем – абсолютная правда. Настроение падает, руки опускаются.
Чтобы оторваться от кинопленки, которую зарядил мозг, прежде всего нужно понять, что сейчас с вами приходит иллюзия, что мысли в голове - это программы прошлого из убеждений. С любым негативным убеждением можно и нужно спорить, подвергать сомнению.
Разбор: работа с воспоминаниями
Берете лист бумагу и ручку. Создаете возле себя полную тишину, или постараетесь ни на что не реагировать, максимально отстраниться от мира.
Ваша задача отвечать на вопросы, и все, что будет приходить на ум - выписывать на бумагу.
Первый вопрос: почему нельзя лениться?
Выписывайте все, что когда-либо слышали от людей в вашу сторону,
из фильмов, анекдотов, сказок, поговорок и т.п.,
Второй вопрос: а кто так считает?
Выписываете тех людей, которые когда-либо в вашей жизни что-то говорил о бездельниках. Это могут быть родные, учителя, коллеги, другие люди.
Задача: обнаружить, что в этом списке нет вас, как того, кто придумал критику, нет ваших слов и действий. И тогда внутри себя почувствовать, что становится легче, дискомфорт потихоньку отступает. Вы понимаете, что все эти слова принадлежат кому-то, но не вам.
А значит, тот голос, который критикует вас - это программы прошлого, сказанные другими людьми, чтобы повлиять на вас. Люди, которые это говорили, имели свои цели и выгоду, это не значит, что вы – «ленивый и глупый», а только то, что они манипулировали вами в угоду своим желаниям.
«Лениться» – это абсолютно нормальное и приятное занятие, ничего в этом ужасного нет. Мозг отдыхает и перезагружает нервную систему организма. Вы должны четко в этот момент осознать, что нет ничего плохого в том, чтобы сказать себе «я ленюсь», «я мало зарабатываю, потому что ленивый» и так далее.
Вы это в себе не запрещаете и не осуждаете, это делали с вами другие люди. Они говорили вам, как относятся к бездельникам. Проецировали свои страхи на вас, которые выражались в виде осуждения. А чтобы не попасть под их оценку, вы не давали себе бездельничать, заставляя себя что-то делать.
А теперь мы найдем тех людей, которые когда-либо высказывали критику лично вам.
Третий вопрос: кто так говорил и что именно было сказано?
Выписываем фразы.
Пример: Маша сказала, что пока я ничего не делаю, люди деньги зарабатывают, семью кормят.
Начинаем спорить с убеждением: Откуда Маша это могла знать? Приводила ли она примеры? Знаете ли вы такие примеры, что люди только работают и никогда не отдыхали? Что хотела от вас Маша, какая ее выгода было сказать вам так грубо и резко? Маша могла самоутвердиться за ваш счет и выглядеть на вашем фоне – умной, зарабатывающей и успешной? Думала ли она о ваших чувствах в этот момент?
Как только вы поспорили с мыслью, вам нужно осознать, что за фразой нет ничего, что угрожает вашему нынешнему состоянию. Что Маша просто сказала, потому что ее тоже когда-то мотивировали чьими-то примерами и не давали отдыхать.
Логичным будет спросить: зачем я критикую себя чужими словами?
И если хорошо подумать, то на ум могут прийти ситуации, например, с критикой начальства, которое адресовано было не вам, а коллегам. Но вы сделали перенос, что подобное могло случиться с вами, поэтому каждый боялись оказаться на месте своего коллеги.
А может, видели детстве, как другие родители ругают своих детей. Не исключено, что были свидетелем, как учитель унижает учеников. Бывает, что близкие рассказывали, как их обругал кто-то посторонний. И всё это вы с легкостью примерили на себя и носите в голове, как один из вариантов, который никогда не произойдет.
Такое поведение свойственно эмпатам, они сопереживают текущему эмоциональному состоянию другого человека так, будто это происходит с ними. Эти неприятные воспоминания могут храниться годами, о них даже не вспоминается, но тело на клеточном уровне помнит всё. И оно иногда просто вылазит из подсознания, потому что сработал триггер.
Все наши воспоминания и дискомфорт в теле – является эмоцией из прошлого (рефлекс). Которая каждый раз срабатывает, когда вы не позволяете себе лениться. Как правило, человек никогда и не подумает, что каждый раз, когда критикует себя, то это делает не он, а образы и слова людей сказанные давным-давно. К его мыслям и опыту – это не имеет никакого отношения.
Вывод
Когда вы делаете разбор убеждений и вступаете в спор с мыслями, то начинаете видеть их иллюзорность. После вам должно стать легко и спокойно. Убеждение перестанет влиять на ваше настроение и включать защитные механизмы психики.
Но если же внутри что-то остаётся неприятное, предлагаю поискать выгоду: в чем польза обвинять себя и причинять себе дискомфорт?
Берегите свою психику. Помните, что почти всё лечится.
Ставьте лайки и подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в телеграм t.me/foreality, здесь Вы найдете много интересного: наука, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.