минимизируйте время, проводимое в соцсетях.
они перегружают цнс и психику избыточностью и неизбирательностью информации, многозадачностью, необходимостью быстро реагировать на звуки уведомлений.
современный мир и так порой истощает наш ресурс своим ритмом и наполненностью.
а постоянное нахождения в соцсетях лишь усиливает это истощение.
старайтесь заходить в них точечно и не застревать.
открыли - ответили - выложили, закрыли.
не листая бесполезную ленту, не прогуливаясь по списку возможных друзей, не листая бесконечную череду видео.
и делайте между посещением интернета перерывы, чем больше - тем лучше.
это изменит вашу жизнь и в частности эмоциональный фон.
вы станете осозанннее, начнете ценить время и грамотнее его распределять, разграничите вечно кишащий "алармами" мир мессенджеров от реальной жизни, которая куда более размеренна.
также, рекомендую убирать телефон от себя часа за 2 до сна. это дисциплина.
и твердо решить не притрагиваться к нему до того времени, когда вы обычно просыпаетесь.
неважно, насколько сильно вы хотите спать, но без раздражителя в виде интернет-скроллинга, вы уснете крепче и быстрее.
попробуйте.