Тревога - это состояние психического здоровья которое может привести к постоянному беспокойству и страху по поводу повседневных ситуаций, обычно приводящих к учащенному сердцебиению, тяжёлому дыханию и даже потливости.
Более 30% людей сталкиваются с тревожным паническим расстройством или социальным тревожным расстройством. Лечение тревоги как правило включает когнитивное поведенческую терапию, психологическую терапию или медикаментозное лечение.
Однако многие виды исследований показывают, что изменения в рационе питания включающие больше витаминов и минералов могут принести тебе пользу при этих расстройствах. Поэтому сегодня мы обсудим лучшие витамины и минералы при борьбе со стрессом, а так же продукты в которых они содержатся.
Магний
Этот минерал регулирует биохимические реакции по всему твоему телу включая синтез белка, функции мышц и нервов, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, способствует регулирование кровяного давления особенно когда дело доходит до успокоения тревоги.
Магний помогает превращать аминокислоту триптофан в серотонин (важнейшей нейромедиатор повышающий настроение). Исследования в котором приняли участие чуть более 100 человек с депрессией показало, что приём 248 мг добавок элементарного магния каждый день, в течение шести недель, значительно улучшило симптомы тревоги и депрессии.
Помимо пищевых добавок ты можешь получить магний употребляя шпинат, тыквенные семечки, бананы, авокадо, орехи кешью и тёмный шоколад...
Гамма аминомасляная кислота
Это аминокислота которая является тормозным нейромедиатором для вашей центральной нервной системы, она может посылать сообщения между клетками которые влияют на уровень серотонина и дофамина.
Гамк влияет на ваше настроение при тревоге, потому что он останавливает некоторую активность в мозге заставляя вас чувствовать себя расслабленным и спокойным. Исследования дают положительные результаты при употреблении данной аминокислоты.
Так же ты всегда можешь употреблять продукты содержащие гамк, такие как шпинат, помидоры, грибы, крестоцветные овощи, сладкий картофель, овёс, рис пшеницу...
Цинк
Цинк играет важную роль в вашем организме, например поддерживает здоровье глаз и предстательной железы способствуя росту новых клеток. Сосредотачиваясь в твоём мозгу помогает контролировать гамк, одновременно играя определённую роль в выработке серотонина.
При дефиците цинка ты столкнёшься с плохим заживлением ран, снижением иммунитета, выпадением волос и плохим настроением.
Цинк является второстепенным питательным веществом и его лучше употреблять в небольших количествах.
Если у вас дефицит цинка - это потому что ваш организм не усваивает его должным образом. Как правило цинк в источниках на основе мяса усваивается с большей вероятностью чем с растительных источников, что может создать проблемы для веганов и вегетарианцев.
Вы можете получить цинк из чечевицы, моллюсков, семян конопли, семян тыквы картофеля и яиц...
Витамин D
Помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор в организме. Витамин D необходим не только для ваших костей, мышц и нервов, но и может определять ваше настроение.
Люди с регулярным тревожным расстройством у которых был низкий уровень витамина D обнаружили, что еженедельные дозы витамины D в течение 3 месяцев снижали интенсивность их тревожных симптомов и повышали уровень серотонина.
Витамин D отличается от других питательных веществ, потому что ваше тело полагается на воздействие солнечного света чтобы усваивать его.
В то же время вы также можете получать витамин D из таких продуктов: молоко, лосось, скумбрия, тофу, грибы шиитаке.
Если у тебя дефицит витамина D тебе следует подумать о приёме пищевых добавок так как они как правило безопасны...
Витамины группы B
Витамины группы b играют важную роль в физиологических процессах, включая расщепление пищи для получения энергии, поддержание функции мозга и производства красных кровяных телец.
витамин В1 преобразует углеводы в энергию которую ваш организм может использовать в качестве источника топлива, также считается что витамин В1 может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови, что может положительно повлиять на симптомы тревоги.
Витамин В3 или ниоцин помогает усваивать глюкозу, алкоголь, жиры, но в большей степени, чем борьба с этими хитрыми веществами это питательные вещество поддерживает выработку серотонина.
Витамины В12 или Кобаламин помогают создавать красные кровяные тельца и как полагают борется с депрессией. Комбинированная добавка b комплекса может помочь справиться с тревогой, уменьшить стресс. Помимо добавок натуральными источниками b комплекса являются молоко, сыр, рыба, яйца и мясо, такое как курица, красное мясо, печень...
Витамин C
Является важным антиоксидантом в вашем организме, помогает формировать кровеносные сосуды, хрящи, мышцы и коллаген в костях. Также может помочь бороться с повреждениями вызванными окислителем стресса у людей с нейропсихологическими расстройствами.
Исследования показали, что приём 500 мг витамина C ежедневно в течение 14 дней повышал уровень витамина С в крови и снижал уровень тревожности.
Ты можешь получить витамин С из апельсинов, апельсинового сока, помидоров, грейпфрута, клубники, шпината и других зелёных листовых овощей.
Помимо продуктов питания добавки с витамином С также эффективны в снижении симптомов тревоги у женщин и больных диабетом
L-Теанин
Аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая, которая влияет на уровень дофамина и серотонина которые в свою очередь определяют тревожность. Помогает улучшить умственные способности. Исследования показали, что здоровые люди которые принимали 200 мг таблеток LTE в течение 4 недель у большинства участников уменьшились симптомы депрессии.
Омега-3 жирные кислоты
Обладают многочисленными преимуществами для здоровья, одна из которых заключается в том, что они могут помочь снизить уровень кортизола(гормон стресса).
Помимо всех этих витаминов и минералов ты можешь уменьшить беспокойство занимаясь достаточными физическими упражнениями и практикуя осознанные занятия, такие как медитация, йога.
Если твои тревожные симптомы сохраняются тебе следует обратиться к психотерапевту..
А вы часто стресуете? И как боретесь со стрессом? Рассказывайте в комментариях...