Когда я только начинала сбрасывать вес, то питалась как я думала правильными продуктами без подсчета калорий, но быстро поняла что тяжелее одеваю одежду, на весах было +2,7кг.
Всем привет девушки, сегодня хочу затронуть как я считаю важную тему, так как подсчет калорий это то на чем строиться похудение или же набор мышечной массы. Сегодня я вам простым языком расскажу что такое бжу, сколько нужно вам калорий для похудения и сколько нужно кушать.
Начнем мы с того что рассмотрим аббревиатуру КБЖУ:
- К - калории
- Б - белок
- Ж- жиры
- У - углеводы
Норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально, так как на это влияет: возраст, рост, вес, образ жизни и самое главное это цель - похудеть, удержать вес, набрать мышечную массу.
Но мы не будем усложнять себе жизнь, брать формулы и все на листочке высчитывать, это за нас сделает умный онлайн калькулятор расчёта КБЖУ. Ссылка: https://clck.ru/32pBnd
Я вам покажу на примере как это делается, представим у нас женщина, возраст будет 37 лет, рост при этом 160 и ее вес 67, цель будет естественно похудение. Так как мы только начинаем худеть то выбираем Активность минимальная или если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то выбираем 2й пункт.
Берем данные только по формуле Бенедикта.
И так, как посчитать разобрались, но давайте на пальцах для чего вообще нужны эти слова).
- Белок - это наш строительный материал, за счет него при силовых тренировках у нас растут мышцы и образуются новые мышечные волокна.
- Углеводы - это наша энергия, то откуда организм берет заряд бодрости на весь день, но если энергии мы съедаем больше чем тратим, то она уходит в жир.
- Жиры - это связующее между белком и углеводом, они помогают лучше усваиваться питательным элементам, при этом улучшая эластичность кровеносных сосудов, так же жиры отвечают за состояние кожи, волос, ногтей.
- Калории - это общепринятая единица измерения энергии получаемой от пищи. В калории входят белки жиры углеводы, на примере: в 100г не готовой гречки 308 калорий, из них белки - 12,6г; жиры - 3,3г; углеводы - 57,г.
1г белка - 4 калории; 1 г жиров - 9 калорий; 1г углеводов - 4 калории;
И теперь расскажу как за всем этим следить, опять же вручную считать не нужно, мы живем в 21 веке. Скачиваем приложение, которое называется FatSecret, там заполняем что вы съели и оно автоматически вам выдает количество съеденных калорий, белков, жиров и углеводов в граммах.
Напоследок пару советов которые лучше включить в список своих полезных привычек:
- Пейте больше воды в течение дня.
- Спите по 7-8 часов, если спим меньше, организм просто не может правильно запуститься и работать на всю.
- Пересчитывайте свою норму когда сбросили килограмм веса.
Подведем итог, мы с вами посмотрели что это за страшное слово КБЖУ, разобрали каждое по компонентам, для чего это нужно и какую роль они выполняют в нашем организме, надеюсь вам стало понятней. Уверена если вы начнете следить за КБЖУ, то вам будет спокойнее и вес начнет у вас уходить.
Спасибо, что дочитали, ставьте лайки, пишите своим мысли в комментарии и делитесь публикацией!