Как быть, если мама достигла пика эмоционального выгорания? Как перестать винить себя и почувствовать счастье от материнства?
Всем мамам иногда бывает трудно. Но не во всех случаях женщина может легко восстановить ресурсы. Что же делать в этом случае?
Правила от Людмилы Петрановской помогут вам справиться с трудным периодом материнской жизни:
1. Прекратите обвинять себя и других в происходящем. Как думаете, можно ли устранить насморк с помощью обвинений? Точно нельзя. Вот и с истощением организма также. Первым делом признайте, что вам нужна помощь. Ваша семья должна стать источником поддержки.
2. Не бойтесь просить помощи, если ваши силы на нуле. Многие женщины боятся просить помощи или стесняются это делать. В итоге их состояние только усугубляется. Если вы чувствуете себя, плохо попросите помощи у друзей, родственников, мужа, родителей. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью – няня или клинер (человек, который наведет порядок в доме). Ещё вы можете кооперироваться с другими мамами, которые оказались в подобной ситуации.
3. Сбросьте балласт. Подумайте, на что уходят ваши силы и время. Устали от готовки? Купите на пару недель полуфабрикаты, чтобы отдохнуть. Снизьте требования к чистоте и перестаньте мыть пол каждый день. А может вы устали возить ребенка на развивающие занятия? Тогда сделайте перерыв. Так у вас появится немного времени для себя.
4. Обезвредьте «третьего лишнего». Есть ли такие люди, которые учат вас, как правильно воспитывать детей? Как говорится, инициатива должна быть наказуема. Соседка с укором смотрит на вас в тот момент, когда вы пытаетесь дойти до подъезда с двумя детьми? Тогда попросите её о помощи. Она либо поможет, либо прекратит свои нравоучения. То же самое правило касается и ваших родственников. Кто больше всех умничает – тот и помогает.
5. Прекратите общение с теми, кто вас раздражает. Если есть такие люди, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, нужно прекратить с ними взаимодействие. Если это ваши родственники, то просто минимизируйте общение. Если вы знаете, что на ваш рассказ или жалобу человек отреагирует негативно, то не нужно делиться с ним проблемами. Так вы сможете убрать один из источников вашего стресса.
6. Поиск ресурсов. С чем можно сравнить эмоциональное выгорание? Представьте бассейн, из которого воды вытекает больше, чем втекает. Обычно в такой ситуации человек прекращает «вытекание». То есть перестает отдавать. Но такая стратегия не является верной, ведь вы не можете эмоционально закрыться от своего ребенка. Нужно найти такой способ, который будет наполнять ваш «бассейн». Даже трапезу можно превратить в ресурс. Можно быстро пообедать и не почувствовать вкус еды, а можно получить удовольствие от пищи и тем самым наполнить свои силы.
7. Сон. Самым главным ресурсом является сон. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, то истощение организма никуда не денется. Ваш мозг и тело должны отдыхать полноценно. Сон должен быть на первом месте. Как вы можете улучшить сон? Подумайте? Вас не должно волновать мнение других людей, которые, например, выступают против совместного сна. Делайте только так, как комфортно и удобно вам. Купите хорошую подушку или маску для сна. Сон – это самое лучшее, что может быть в такой ситуации.
8. Получите помощь специалиста. Если вы понимаете, что никак не можете справиться с истощением самостоятельно, обратитесь к специалисту. В подобной ситуации вам может помочь психолог и невролог. Ведь если ваши нервы истощены, то им обязательно нужна помощь.
9. Найдите 5 минут для себя. Уделяйте время себе и своему телу. Даже пятиминутный душ восстанавливает силы. Пока ребенок спит, выпейте вкусного чаю и прочтите несколько страниц любимой книги.
Эти правила помогут тем мамам, которые ощущают непреодолимую усталость. Начните делать то, что не делали раньше, чтобы восстановить ресурс. Прислушайтесь к себе, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами.