В норме человек начинает есть, когда голоден, и заканчивает есть, когда сыт. Помогают ему в этом собственные ощущения. Но если эмоции заблокированы, то регуляция голода и аппетита нарушена.
Каждый человек время от времени может переедать. Но его это не будет беспокоить, и никак не скажется весе, психологическом состоянии, и жизни в целом. Всё норм.
А вот несколько признаков эмоционального переедания, которое приводит к лишним кг:
Вы можете думать или говорить о себе так:
- Я обжираюсь
- Еда завладела мной
- Испытываю сильную тягу к определенной пище
- Не чувствую себя сытой после употребления достаточного количества здоровой пищи
- Есть чувство эмоционального облегчения во время еды
- Склонна переедать, когда что-то празднуют
- Ем во время и после стрессовых ситуаций
- Часто переедаю, когда нахожусь одна
Есть пять эмоций, которые люди с лишним весом заедают в 100% случаев
1. тревога
2. скука
3. усталость
4. вина
5. одиночество
Есть по эмоциональному голоду это все равно, что давать ребенку анальгин при боли в животе.
Те, у кого есть дети наверняка знают, что детям с болью в животе ни в коем случае нельзя давать обезболивающее. Потому что боль проходит, а патологический процесс в организме ребенка продолжается
Первый шаг на пути к изменению - это осознать и научиться различать истинный (физиологический) и эмоциональный голод.
Истинный голод:
✔️начинается постепенно
✔️ощущается в желудке
✔️еда необходимый процесс, без сложных чувств
✔️намерение себя накормить до сыта адекватным количеством еды
✔️в рационе разнообразная еда, включая вкусные продукты
Эмоциональный голод:
✔️начинается внезапно
✔️ощущается в голове и мыслях
✔️часто сопровождается чувством вины, когда ешь
✔️еда без контроля
✔️зацикленность на определенном вкусе, еде, текстуре и тп
Следующий шаг - научиться справляться с эмоциями разными способами, не только при помощи еды. Это очень большая история. Подробно можно разобрать в Академии стройности. Актуально?
Подписывайтесь на канал, действуйте в направлении стройности.
С Вами Виктория Лаврентьева, психолог, специалист по коррекции веса и пищевого поведения.