Отдых – важная составляющая успеха. Если вы будете хорошо отдыхать и 💤 высыпаться, у вас будет больше сил 💪 и энергии для грандиозных свершений. Решили ложиться 🛏 спать раньше, хотите примерить новый опыт на себя?
В этом вам могут помочь следующие рекомендации.
📍Проветрите спальню, отложите смартфон, ноутбук, просмотр тв хотя бы за час до планируемого отбоя;
📍 Избегайте напитков, содержащих кофеин (они будоражат нервную систему и ухудшают процесс засыпания), альтернатива – травяной чай;
📍 Не кушайте перед сном (после пищи организм получает энергию, которую нужно израсходовать);
📍 Исключите интенсивную физическую нагрузку вечером (в крови вырабатываются эндорфины, которые бодрят, в итоге уснуть будет крайне сложно);
📍 Соблюдайте распорядок дня;
📍 Поставьте будильник на засыпание, приучайте себя ложиться в установленное время;
📍 Медитируйте перед сном и включите в утро личные смыслы (для чего вы встанете сегодня, какие подвиги совершите, какие у вас цели и желания?);
📍 За 2 часа до сна приглушите яркий свет, включайте мягкое освещение;
📍 Создайте себе уют: приятное постельное белье, удобный матрас, качественные подушки;
📍 Примите теплу ванну – это замечательный способ расслабиться и настроиться на глубокий сон.
Надеюсь, что предложенные рекомендации помогут вернуть ❤️ вам здоровый сон