ВАКУУМ -ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УБРАТЬ ОБЪЁМЫ С ТАЛИИ, СДЕЛАТЬ ЕЕ БОЛЕЕ ЯРКО-ВЫРАЖЕННОЙ, ПОДТЯНУТЬ КОЖУ.
КАКОВ СМЫСЛ ВАКУУМА ЖИВОТА?
Тренировка поперечной мышцы живота. Она играет существенную роль в «сдерживании» внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышцы приводит к существенному «выпадению» живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.
______________________________________
Это упражнение выполняется всего 5-10 минут в день, а эффект уже есть через несколько применений.
______________________________________________
ДЫХАНИЕ - ОДНО ИЗ ВАЖНЫХ АСПЕКТОВ
Упражнение выполняется на голодный желудок, самое лучшее время для вакуума - утром натощак.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
- делаем глубокий и медленный вдох через нос
- задерживаем дыхание на несколько секунд
- глубокий выдох через рот
КАК ПРАВИЛЬНО ВТЯНУТЬ ЖИВОТ
- руки ставим на бёдра, а ноги на ширине плеч
- делаем медленный и глубокий вдох носом, набираем максимальное количество воздуха в легкие 🫁
- резко выдыхаем, выпуская весь воздух, одновременно втягиваем живот, подтягивая его к стенке позвоночника
- останьтесь в таком положении как можно дольше, от 10-20 секунд
_______________________________________
ЗАПОМНИ!!!
МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ, ТЫ НЕ ДОЛЖНА РАССЛАБЛЯТЬСЯ НА ВЫДОХЕ ИЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
________________________________________________
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Несмотря на простоту и безопасность упражнения, его не стоит выполнять при:
- паховых грыжах
- беременности и послеродового периода
- критических днях
- проявлениях язвы
- наличиях патологических признаков лёгких
➕ПЛЮСЫ УПРАЖНЕНИЯ:
- Узкая талия, постоянная поддержка мышц в тонусе позволит держать их тренированными и не позволит внутренним органам слегка вываливаться вперёд, а в случае правильного питания избавлять от висцерального жира.
- Красивая осанка, тренированные мышцы пресса снижают нагрузку на поясницу, болезненное состояние которой вынуждает сутулиться.
- Уменьшение травм при силовых упражнениях , большинство физических нагрузок задействуют поясничные и брюшные мышцы, слабость которых под воздействием больших весов вызовет микротравмы.
➖МИНУСЫ УПРАЖНЕНИЯ:
- Упражнение не способно избавить от уже имеющегося жира, это задача кардионагрузок и питания.
Различают 4 вариации выполнения упражнения вакуум:
1) ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ
- встаньте прямо, подберите живот, руки на бедрах или лежат на животе
- сделайте глубокий выдох через рот и втяните по максимуму живот, стремясь к тому, чтобы он прогнулся аж до позвоночника
- втянув максимум брюшные мышцы, задержитесь в таком положении 5-15 секунд, дыхание в этот период задержано
- после вдохните через нос, но не позволяйте мышцам пресса полностью расслабиться, слегка держите их напряженными
2)ПОЛОЖЕНИЕ ЛЁЖА
- лежа на спине, руки расположены вдоль туловища
- ноги в коленях согнуты, стопы плотно стоят на полу, тело полностью расслаблено
- полностью выдохните избавившись от всего воздуха , втяните живот на 5-15 секунд
- после вдохните через нос, сначала наполняя диафрагму(т.е.живот), только после легкие
3)ПОЛОЖЕНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Самое легкое для выполнения , рекомендовано начинающим:
- также идет выдох и задержка дыхания на 5-15 секунд
- после вдохните, но прикладывайте больше усилий для поддержания напряжения брюшных мышц, в таком положении они сильнее расслабляются и тянутся вниз
4) ПОЛОЖЕНИЕ В НАКЛОНЕ
- идентично положению стоя, только немного стоит наклонить корпус вперед
- это позволит снизить нагрузку на поясницу и лучше сконцентрироваться на брюшных мышцах
- техника выполнения как и в предыдущих видах
Ну что, дорогие! Вы узнали те самые секреты офигенного вакуума, после которых ваш живот станет еще более плоским! ГЛАВНОЕ - не забывайте делать все в комплексе: интуитивное питание + вакуум + уход за кожей + хоть какая-нибудь активность! Только это сделает твое тело идеальным!!!
Я в Вас верю!❤️