Если вы уже сталкивались с отёками, то, наверняка, знаете, что это неприятный процесс. И сегодня мы расскажем, как пресечь возникновение задержки воды в организме или быстро оказать себе помощь, если она уже случилась.
Как понять, что у вас произошла задержка воды в организме?
Самым известным и заметным симптомом задержки воды является отёчность. Отёчность проявляется в одутловатости лица и утяжелении ног. Еще один признак - кольца начинают впиваться в кожу. Чтобы проверить наличие отёков, вы можете надавить на ступню или лодыжку. Если вмятина на коже исчезнет не сразу, а через несколько секунд, то это отёк.
Кроме того, вы можете обнаружить задержку воды ещё до появления отёков, потому как считается, что увеличение массы тела на 1-2 килограмма без смены образа жизни и является признаком скопления жидкости в организме.
В чём причина задержки воды?
Причинами скопления воды в организме могут быть: неподвижный образ жизни, переизбыток натрия в организме, недостаток воды, лишний вес, прием лекарств и хронические заболевания. Не стоит забывать и о том, что отёчность может быть признаком серьёзных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, болезнь почек или цирроз печени. Поэтому, прежде чем приступать к нейтрализации симптомов, следует обратиться к врачу, который поможет определить точную причину отёков.
Как избавиться от отёков и вывести лишнюю воду из организма?
Вот мы и дошли до главного вопроса. Вначале рассмотрим ситуацию, в которой вам необходимо быстро снять отёки. Например после долгого трудового дня. Для этого вы должны лечь на спину, закинуть ноги вверх и положить под таз подушку или валик. Спустя 15 минут симптомы должны отступить.
Но лучше всего не бороться с уже случившейся проблемой, а предотвращать её до появления. Вот несколько советов, которые значительно снизят риск возникновения задержки воды в организме.
- Соблюдайте питьевой режим. Помните, что взрослым людям необходимо от 2,5 до 3,5 литров воды в день для поддержания правильной работы организма.
- Правильно питайтесь. Очень желательно отказаться от консервированной и жаренной пищи, а также снеков и газированных напитков. А вот что стоит добавить, так это продукты, содержащие клетчатку и фрукты.
- Не ешьте много соли. Этот пункт специально выделен из пункта о здоровом питании, потому что соль содержит в себе натрий, а он уже оказывает большое влияние на разные биохимические процессы. И именно при его переизбытке возникают отёки. Поэтому старайтесь употреблять не больше пяти грамм соли в день.
- Будьте активны. Даже совсем небольшое количество нагрузок уже снижает риск задержки воды в организме. Это может быть что угодно, начиная от растяжки и йоги заканчивая силовыми и кардиотренировками.