За сахаром в крови сегодня следят не только диабетики, но и те, кому дорога фигура.
В РЕЖИМЕ ЛОЖНОГО ГОЛОДАНИЯ
Всё дело в том, что неправильное питание чревато не совсем гармоничными инсулиновыми откликами (ростом уровня сахара в крови), а организм в результате может войти в опасный режим инсулинорезистентности. Это состояние выражается в нечувствительности клеток к инсулину и невозможности взять глюкозу для использования. В результате человека начинает преследовать ощущение голода. А потом добавятся ожирение, синдром хронической усталости, сухость кожи, высыпания и папилломы на коже, кисты в различных органах и сахарный диабет.
Потому за своим сахаром стоит следить не только диабетикам, но и здоровым людям. И тут надо понимать, что концентрация глюкозы в крови зависит не только от рациона, но и от физнагрузок. Интрига в том, что разные нагрузки влияют на сахар по-разному.
Врач-эндокринолог Мария Чёрная поясняет:
– В целом сахара становятся лучше у людей, которые занимаются спортом. Уточню, что, независимо от типа диабета, под абсолютно любое физическое состояние можно подобрать правильную физическую нагрузку.
Рассмотрим аэробные нагрузки, то есть нагрузки длительного характера, стабильные и с низкой интенсивностью. По сути, это основные кардионагрузки: ходьба, бег, гребля, водная аэробика, плавание, танцы, езда на велосипеде, на роликах.
– Такие нагрузки, как правило, приводят к снижению уровня сахара в крови. Поэтому очень часто люди с диабетом, к примеру, боятся ходить в бассейн. Туда глюкометр с собой не возьмёшь. А ведь падение уровня сахара ниже критической нормы чревато гипогликемией, – отмечает эксперт.
Здоровый человек может сам оказать себе первую помощь при таком состоянии. Достаточно съесть любой продукт, содержащий легкоусвояемые углеводы: ложку варенья, сахара или мёда, стакан молока или 200 мл сладкого чая, горсть изюма, несколько конфет… Диабетики же хорошо об этом знают.
– Если вдруг возникли какие-то проблемы в самочувствии при нагрузке, необходимо измерить уровень сахара. Проблемы – это головокружение, избыточная усталость, избыточная потливость, дрожь в руках, упала концентрация внимания, пульс слишком повысился. Сейчас многие ходят с фитнес-браслетами, которые отслеживают пульс. И если вы обычно во время занятия видите у себя пульс 160 ударов в минуту, а тут 220, хотя упражнения вроде бы те же, это тоже может быть признаком гипогликемии. Так или иначе средства для купирования гипогликемии должны быть с собой, – рекомендует врач-эндокринолог.
СЛЕДИМ ЗА АДРЕНАЛИНОМ!
А есть ещё анаэробные нагрузки – это кратковременные интенсивные нагрузки, связанные, как правило, с силовыми упражнениями (тяжёлая атлетика, прыжки со скакалкой, скалолазание, ходьба по лестнице вверх и др.). Либо это нагрузки с меняющейся интенсивностью, например, сёрфинг.
– Такая нагрузка, наоборот, может привести к повышению уровня сахара в крови. Она сильно подключает гормоны стресса адреналин и кортизол, которые существенно влияют на сахар, – обращает внимание Мария Чёрная.
Таким образом, есть три очень важных принципа физических нагрузок: регулярность, постепенность и адекватность, дабы аккуратней адаптировать к ним организм.
Врач отмечает:
– Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что вроде тренировка непрерывная, то есть постоянно интенсивная, но при этом сахар высокий. Это как раз связано с тем, что любой спарринг – это стресс для организма. Или, например, фрирайд (катание на сноуборде или горных лыжах вне подготовленных трасс. – Ред.) тоже может поднять уровень глюкозы в крови. Потому что, когда мы исследуем что-то новое, не совсем безопасное, организм мобилизует все ресурсы, – отмечает врач.
ИНТЕРЕСНО!
Превентивные меры против диабета и инсулинорезистентности:
- добавить физическую активность до 30-60 минут в день;
- следить за циркадными ритмами, ложиться спать до 23:00;
- снизить количество быстрых углеводов в рационе, но не избегать их, перейти строго на трёхразовое питание.
Ольга НАГОРНАЯ