Здравствуйте, первой темой я бы хотел затронуть проблему многих - ГИПЕРЛОРДОЗ. Для начала надо понимать, что это - проблема позвоночника, появляется она при формировании ребенка, внутри матери или в редких случаях бывает приобретённой. ЛОРДОЗ - это, простыми словами, нормальное искривление позвоночника :
Это искривление помогает нам при ходьбе, прыжках и других активных действиях, как бы амортизируя нагрузку на спину и другие группы мышц.
ГИПЕРЛОРДОЗ - это чрезмерное искривление позвоночника, из-за чего смещаются внутренние органы, выпирает живот и ягодицы :
Из-за него появляются боли в спине и проблемы в жизни.
К сожалению исправить строение позвоночника невозможно, но компенсировать данную аномалию вполне реально. Это можно сделать с помощью какого-либо развития мышц. После того, как вы это исправите, пройдёт боль, уйдут проблемы спины и пресса.
Возникает вопрос, как это сделать? Много упражнений и методик. Блогеры - спортсмены говорят, что надо качать спину. Другие говорят, что надо растягивать. К кому же прислушаться и что делать?
Ответ тут один. Точнее нет, обе стороны правы, но по своему. Я сам спортсмен и считаю, что закачивать мышцы надо, но правильно и определенные группы, а не только спину.
Для того чтобы исправить ГИПЕРЛОРДОЗ, нужно растягивать подвздошно-поясничную мышцу и при этом не спазмировать её. Для этого подходит такое упражнение:
Естественно, по началу, у вас так не получится, но суть такая же. Вы встаёте в позу бегового шага. Одна нога у вас впереди, согнута в колене, вторая стоит сзади на колене. Вы медленно начинаете тянуться вперед тазом, при это держите спину прямой. Тянете пока не станет очень больно +- 3-12 сек.
Так нужно сделать от 1-4 подходов, до 12 раз (по 3-12с) на каждую ногу.
В этом упражнении у нас удлиняется (растягивается) подвздошно-поясничная мышца.
Так же нам нужно закачать пресс, но при этом не делая излишнее искривление поясницы. Для этого идеально подходит упражнение - скручивания пресса, лежа на спине :
Лежа, скручиваем тело, напрягая пресс, при этом спина должна оставаться на земле, и не прогибаться, и не давите руками на голову. Это упражнение выполняем от 1-4 подходов, 6-12 раз. Когда вам станет легко его выполнять, можно добавить вес. Для этого берем блинчик или бутылку, и кладём его на грудь, сверху кладём руки крест-накрест, и выполняем упражнение.
Пресс растянули и закачали, осталась спина.
Нам нужно растянуть спину, но при этом не сделать только хуже. Для этого я применяю 2 упражнения, оба надо делать плавно, 1-4 подхода, в подходе до 12 раз по 3-12 секунд:
В этом упражнении исходное положение такое же, только с прямой спиной, плавно выгибаетесь вверх и по истечении времени, возвращаетесь в исходное положение.
В этом упражнении исходного положения нет, просто встаете в эту позу и напрягая руки тяните спину, по истечении времени расслабляетесь.
Эти два упражнения растягивают мышцы разгибатели спины.
Чтобы накачать мышцы поясницы существуют много упражнений, но самое эффективное это:
Исходное положение лежа на животе, плавно, напрягая мышцы поясницы поднимаемся вверх, но не высоко, чуть ниже чем на фото, потому что лишнее искривление нам не нужно. Плавно опускаемся, фаза отдыха и опять поднимаемся. Так нужно сделать 1-4 подхода, до 12 раз в подходе. Если вам становится слишком легко, можно вытянуть руки вперед. После этого можно будет добавить момент задержки вверху на 3-5 секунд. Если вы уже прошли и этот этап можно добавить вес в руки. Главное делать плавно, напрягая мышцы, как и все другие упражнения на закачку.
Возможно по началу вам будет очень сложно, можно уменьшить кол-во раз в подходе до 2,3,4,6, по ощущениям.
Если вы будете делать эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю по одному подходу или больше, через неделю вы уже почувствуете мышцы спины и боль будет потихоньку уходить. К сожалению, как я уже говорил, исправить проблему полностью невозможно, но если вы будете поддерживать свои мышцы в форме, улучшения придут 110%.
Надеюсь я смогу помочь вам побороть эту проблему, потому что сам мучался с ней долгое время, из-за нехватки информации в интернете.
Спасибо большое за прочтение, ждите новую информацию, уже работаю над ней.