Сильно рассердились😡😠
План действий:
✅️"Выражаем" свой гнев приемлемым способом:
можно потопать ногами,
побить диван кулаками,
сильно сжать кулаки и расслабить, (физические действия),
громко покричать в подушку/в стакан (вербальные действия).
✅️Дышим:
Дыхание успокаивает нервную систему.
Переключаем внимание на ощущения своего тела.
Расправляем плечи, выпрямляем спину.
Дышим:
Глубоко и медленно:
✔️Глубокией вдох - долгий выдох.
или
✔️"Диафрагмальное дыхание"
Вдыхаем через нос "в живот", медлено выдыхаем через рот.
✅️Выполните работу с высокой физической нагрузкой: займитесь уборкой, совершите пробежку, сделайте зарядку...
✅️Переключите внимание, на какое-то дело. И вы уже будите заняты другим делом, отвлечены от напряжённой ситуации.
🟢Ещё полезные способы успокоения:
✔️Попить воды
маленькими глотками с небольшими перерывами (глотательные движения успокаивают);
✔️Массаж головы
подушечками пальцев массируем голову;
✔️Намочить руки и провести мокрыми руками по лицу, шеи, плечам.
Холодная вода тонизирует и успокаивает нервные рецепторы.
✔️Принять контрастный душ.