Привет, друзья👋
Знаю, что вокруг витамина D идут постоянные споры: кто-то считает, что принимать его не обязательно, кто-то пьёт на постоянной основе, а кто-то боится повышенных дозировок. Сегодня о нём пишу подробно, чтобы у вас не осталось никаких сомнений при принятии решения👇
Дефицитом витамина D страдают около 80% россиян. 😬
👉 Витамин D - биологически активное вещество, относящееся к жирорастворимым витаминам. То есть, он хорошо усваивается вместе с пищей, богатой полезными жирами, и накапливается в жировой ткани. Этот витамин выполняет целый ряд жизненно важных функций, однако сегодня мы не будем на этом останавливаться.
Наиболее эффективный способ выявить дефицит витамина D - это лабораторная диагностика. Нужно сдать анализ 25-гидроксивитамин D (25-ОН).
👉 Оптимальный показатель - 30-100 нг/мл, менее 20 нг/мл - ярко выраженный дефицит.
Обязательно сдайте анализ, если обнаружите какие-то из симптомов дефицита витамина D:
✖️ Мышечная слабость, судороги, боли в мышцах
✖️ Частые простудные заболевания
✖️ Лишний вес
✖️ Перепады настроения
✖️ Вздутие живота, диарея, сбои в работе ЖКТ
✖️ Повышенная потливость, выпадение волос, кровоточивость десен
✖️ Рахит у детей и отставание в развитии
👉 Жителям северных широт рекомендуется 2 раза в год сдавать анализ на витамин D в плановом порядке, даже если нет симптомов дефицита.
Восполнение дефицита витамина D в основном происходит за счет нутрицевтиков.
Правила приема витамина D:
✔️ Рекомендуется принимать во время активного пищеварения (обед)
✔️ Кофакторы для лучшего усвоения: жирные кислоты, кальций, фосфор, магний, витамин К
✔️ Препараты железа рекомендуется упортеблять с перерывом минимум 2 часа между ними и витамином D, так как они препятствуют всасыванию друг друга
✔️ Витамин Е при высоких дозировках может нарушать усвоение витамина D
👉 Рекомендуемая профилактическая доза витамина D для людей 18-50 лет составляет 600-800 МЕ.
Всегда следите за показателями своего здоровья! Своевременная коррекция дефицитов позволит избежать многих заболеваний и проблем в будущем.
Если вам нужна помощь в расчёте индивидуальной дозировки витамина D, пишите в комментарии😉
А вы принимаете витамин D?
#витаминD #витамины #здоровье_с_говорухиной #экспертговорухина #D3