Бывает так, что нас захватывают какие-то навязчивые неприятные мысли🤷🏻♀️ они как наваждение захватывают наш разум и не дают покоя. Они могут возникать утром, днём или перед сном! ⠀
⠀Это некие размышления о вещах, которые нас огорчают и которые мы «никак не можем выкинуть из головы».⠀
⠀Например, размышления о каких-то трудностях, какие-то сожаление о том, что уже случилось, что-то кому-то сказали или наоборот нет, или постоянные тревожные мысли о будущем! ⠀
⠀Нам всем свойственны такие мыслительные процессы, однако если они становятся слишком интенсивными и постоянно возникающими, то могут стать проблемой!⠀
⠀Мы ходим с этой мыслительной жвачкой и порой не замечаем как погружаемся в неё с головой. ⠀
⠀Такой бесконечный негативный фон, вызывает в нас чувства тревоги, грусти, злости, обиды и др. ⠀
⠀Такие мысли забирают много энергии, приводят к бездействию и влияют на наше настроение!⠀
⠀Иногда мы пытаемся контролировать их, не замечать, как-то отвлечься, ну или просто продолжаем слушать их, принимая очень всерьёз!⠀
⠀Что же можно сделать, чтобы такие мыслительные жвачки не портили наше настроение и не заставляли нас сильно переживать?⠀
⠀1. Принять тот факт, что это свойственно всем людям.⠀
2. Что мысли - это просто слова, внутренний голос, который постоянно трындит и по делу и не по делу!⠀
3. Если они не приводят прямо в моменте вас к решению,⠀то они бесполезны!⠀
4. Чем больше мы пытаемся от них избавиться, тем ярче они становятся 🤷🏻♀️⠀
⠀Очень классная техника, которая поможет вам поменять отношение к таким историям в голове «мыслительное разделение».⠀
⠀1. Найдите свои излюбленные истории, ну например: «жизнь трудна», «ни на что не хватает денег», «почему у меня этого нет», «как они посмели со мной так обойтись», «это несправедливо» и тд⠀
⠀2. Дайте им короткое имя,⠀название, как фильмам, или музыкальному треку, например: «безденежье», «жизнь несправедлива», «неудачник» и др. Включайте здесь фантазию)))⠀
⠀3. Как только почувствуете, начало Вашей истории, поприветствуйте ее по имени.⠀
«Оу, старая история о том, что жизнь несправедлива. Узнаю, узнаю)))).⠀
⠀4. Назвав и поприветствовав свою мыслительную жвачку, позвольте ей просто быть. Представьте, что Вы просто наблюдаете за ней и никак не вовлекаетесь, не взаимодействуете. Это просто фоновый шум, не более! Это облака в небе, или оживлённая трасса, на которой мчат разные машины! А вы просто продолжаете заниматься чем-то интересным и ценным для Вас в это время. ⠀
⠀На первых порах регулярно упражняйтесь)))⠀
И вы замерите как скоро подобные негативные истории потеряют свою силу и навязчивость))) ⠀