Эмоции-это психические состояния, вызванные нейрофизиологическими изменениями, по-разному связанные с мыслями, чувствами, поведенческими реакциями и степенью удовольствия или неудовольствия.
Испытывать эмоции - естественно для человека. Но, часто излишняя эмоциональность мешает выстраивать нормальные отношения с близкими людьми. Ссоры, скандалы, обиды, как правило, возникают не потому, что для этого есть реальные предпосылки, а именно потому, что люди обменялись бурными эмоциями, не построив конструктивный диалог.
Очень важно научиться управлять своими эмоциями, хотя эта задача для многих кажется сложной.
Однако, немного усилий, самоконтроль и правильная техника поможет каждому справиться с этой задачей.
Просто начните следить за своими эмоциями. Замечайте, когда они возникают, как вы об этом узнаёте, что чувствуете, что при этом меняется.
Наблюдайте. Вам надо как бы посмотреть на каждую эмоцию со стороны, оценить ее, постараться понять почему она возникла.
Принимайте. Не надо подавлять эмоцию, не надо корить себя за то, что эмоция возникает в вас.
Со временем вы заметите, как и куда смещаются возникающие эмоции, что они собой вытесняют и где «оседают». Вы начнете ощущать все свои эмоции буквально физически. Сможете понимать: «О, это гнев. Я в ярости» или «ой, как мне хорошо на душе. Это радость» или «О, меня хвалят и я горжусь собой».
Чем более увлеченно вы будете изучать свои эмоции, тем быстрее станете в них разбираться.
После того, как поймете, что легко можете определять любую свою эмоцию, начните учиться мысленно «хватать» ненужные вам эмоции и выкидывать их из своего эмоционального фона. Старайтесь поймать эмоцию как можно раньше.
Относитесь к этому процессу как к игре или увлекательному эксперименту. Можно даже завести дневник наблюдения за эмоциями и записывать в него все, что успели отметить в течении дня, а потом перечитывать свои записи и переосмыслять свои эмоции и ваши к ним отношения.
Здесь важно, чтобы разум был быстрее самой эмоции. Почувствовали в разговоре с неприятным человеком гнев – мысленно скажите себе: «это гнев. Он разрушает. Гнев надо убрать. Лучше улыбнуться и вежливо закончить разговор». Дальше мозг сделает свою работу сам – уберет ненужную эмоцию и даст сигнал для правильного поведения.
При серьезном подходе видимые результаты появляются уже после недели занятий, существенных изменений можно ждать примерно через месяц.