Можно ли рассказать о человеке с помощью его привычек? Мы в этом уверены. Привычки расскажут о вас другому человеку. В 2018 году ученые из Гарварда провели исследования, в котором были проанализированы данные 78 тысяч женщин и 44 тысяч мужчин.
Конечно, существуют люди, которые могут позволить себе всю жизнь курить, пить или делать с собой еще какие-нибудь не самые здоровые вещи. К сожалению, далеко не все те, кто имеет вредные привычки, способны прожить долгую и счастливую жизнь.
1. Тренируйтесь
Это не обязательно бег с препятствиями. Тренировкой можно назвать и ежедневную ходьбу и активную уборку квартиры. В любом возрасте важно двигаться. Активность снизит риск появления деменции, диабета, депрессии и многих других болезней.
На пути к ежедневным занятиям могут возникнуть и понятные трудности, особенно у тех, кто долго не активничал. Для того, чтобы вам было легче заниматься, начинайте с малого: выходите гулять во двор, а летом почаще занимайтесь огородом! Тогда за вами никакой Альцгеймер не успеет!
2. Полноценно питайтесь
Когда говорят о правильном, здоровом образе жизни - сложно не подумать о питании. Самое важное, чтобы питание было разнообразным и содержало макро- и микроэлементы, витамины. Необходимо, чтобы еда была богата белками и антиоксидантами, которые поддерживают силы нашего организма.
3. Хорошо спите
В пожилом возрасте нужно спать около 5-9 часов. Если вы спите больше или меньше - это может говорить о проблемах в организме. В этом случае обязательно покажитесь врачу. Часто бывает, что в пожилом возрасте люди плохо спят - трудно заснуть, постоянно просыпаются или вообще не ложатся спать, потому что не хочется. Чтобы быстро заснуть и проспать свою норму необходимо:
- позаботиться о гигиене сна (выключить все мониторы, уведомления на телефоне)
- соблюдать режим сна (ложиться и вставать примерно в одно и то же время)
- можно выработать ритуал перед сном (прогулка в спокойном темпе, чтение книги или прослушивание спокойной музыки)
4. Не забывайте о социализации
В пожилом возрасте нельзя отказывать от общения с людьми. Хорошо, если у вас есть семья, которая вас поддерживает, друзья, с которыми интересно общаться или хобби. Что можно сделать, если вы чувствуете себя одиноким?
- Найти хобби (начните рисовать, вязать, вышивать, сходите на мастер-класс или просто займитесь спортом - способов много!)
- Заводите новые знакомства
5. Старайтесь смотреть на окружающий мир позитивно
Когда кажется, что вокруг все плохо, никто не понимает и все только обижают вас, нужно остановиться и постараться перевернуть свое мышление. Хорошего в мире точно не меньше, чем плохого. Находите доброе и светлое везде, тогда и жить захочется!
Ваша Дача!
Будем рады подписке на нашу группу Вконтакте
Заходите на наш сайт, чтобы познакомиться с нашими постояльцами!
#деменция #болезнь #альцгеймер #родители #медицина #психология