Вопреки распространенному мнению, боксерские мешки используют многие любители фитнеса, далеко не только боксеры или бойцы единоборств. Боксерские мешки позволяют наносить непрерывные удары и помогают вам поддерживать мышцы в хорошей форме.
Что такое боксерский мешок?
Это грубая и жесткая сумка, специально предназначенная для многократного нанесения ударов. Внутри она заполнена различными материалами, такими как песок, резиновая крошка и другие. Когда вы наносите удар по мешку, он поглощает силу удара и энергию. Таким образом, ваши мышцы становятся сильнее.
Хотя удар по мешку кажется довольно простым, существуют различные их категории в зависимости от ваших потребностей. Эти различия обусловлены вариантами их форм и креплений.
Рассмотрим 5 наиболее распространенных видов.
1. Напольный боксерский мешок.
Он устанавливается на специальной, входящей в комплект подставке-основании, которое заполняется песком или водой. Этот тип мешков подходит для домашних тренажерных залов и идеален для начинающих. Он может показаться легким, однако сильные и мощные удары по мешку вполне способны сбить вас с ног ответной реакцией.
2. Стандартный боксерский мешок.
Это самый привычный тип боксерских груш, подвешиваемый к потолку, и многие тренажерные залы используют его для практики. Помимо бокса и кикбоксинга, тяжелые мешки используются для тренировок по различным видам боевых искусств. Эти мешки имеют длину от одного до полутра метров футов и имеют очень плотный наполнитель.
3. Мешок для тайского бокса (banana).
Он значительно выше и тяжелее стандартного и полезен для комбо-практики удара кулаком и ногой. Для обычного бокса такие мешки не подходят.
4. Боксерская груша в форме капли.
Тонкая верхняя часть и сравнительно более широкая нижняя часть такого мешка заставляют его качаться, что позволяет тренировать широкий спектр ударов, от апперкотов до кикбоксинга.
5. Круглый боксерский мешок.
Это модифицированные версии груш в форме капли. В отличие от каплевидного мешка, круглые мешки весят больше. Это удерживает их от раскачки.
Вес боксерского мешка и его значение.
Боксерский мешок может оказать существенную помощь в снижении стресса, достижении баланса и общей тренировке. Обычно вес мешка составляет 32 кг, но может доходить и до 90 кг.
Для начинающих боксеров выбор слишком тяжелого мешка может принести больше вреда, чем пользы. Напротив, слишком легкие боксерские груши не обеспечат силы и баланса боксеру-профессионалу.
Эмпирическое правило выбора правильной боксерской груши заключается в том, что ее вес должен составлять примерно половину веса вашего тела.
В дополнение к общему правилу, есть также правила выбора веса боксерского мешка для отдельных категорий спортсменов.
- Молодые и начинающие - для них подойдет 40-килограммовый мешок.
Подростки - в целом, для них оптимальны груши весом в 32 кг.
Продвинутый спортсмен - может выбрать и 100-килограммовый "снаряд".
Боксер-тяжеловес - ему может понадобиться мешок весом до 180 кг.
---
Источник: https://begut.ru/boks-i-edinoborstva/grushi-i-meshki/