Почему перемены пугают? Как страх ощущается в теле? Можно ли его проработать и как это сделать? Расскажем в этой статье.
Почему мы боимся перемен
Бояться перемен — нормально. Большинство людей выбирают стабильное, а не новое.
Университет штата Мэн проверил эту гипотезу на разных примерах. Вот 2 из них.
Выбор в пользу привычного. Студенты ознакомились с действующими и новыми требованиями к получению степени. У каждого свода были свои преимущества. Большинство выбрало вариант, который больше похож на привычный.
Выбор в пользу проверенного временем. Студенты прочитали описание нескольких практик акупунктуры. Большинство сочли самой надежной ту практику, которая существует дольше всего. Возраст практики стал аргументом в пользу надежности.
Привычное и долговечное вызывает доверие. Новое заставляет сомневаться, потому что нет гарантии положительного результата и успеха.
За тревогой перед переменами стоит страх неизвестности. По той же причины многие люди боятся темноты. Неизвестно, что там. Есть даже такой анекдот.
Как страх проявляется в теле
Мозг стремиться побыстрее устранить стрессовое напряжение. Проще всего это сделать через тело.
Когда страх накрывает в моменте, он проявляется через быстрые реакции вегетативной нервной системы:
- дрожь в теле;
- потливость;
- сердцебиение;
- бледность;
- тошнота, боль от спазмов в животе, понос;
Хронический стресс от страха перемен может сформировать психосоматические заболевания:
- проблемы с кожей;
- боли по всему телу без постоянного места появления, которые связаны с патологией органов;
- разлитая головная боль от бровей до затылка;
- сбой пищеварения;
- язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- неспецифический язвенный колит;
- болезнь Крона;
- гипертония, скачки давления, инсульт;
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт.
Как справляться со страхом
Примите тот факт, что бояться неизвестности — нормально
Страх выполняет защитную функцию. Он предупреждает о том, что что-то может пойти не так. Людям страшно прыгать с парашютом, потому что страшно сделать шаг в пустоту. Мужчине страшно знакомится с интересной женщиной, потому что страшно получить отказ. Это нормально.
Храбрый человек не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает страх
Если вы позволите себе бояться, но при этом будете продолжать действовать, мозгу будет проще адаптироваться и взять контроль над ситуацией. Психика начнет активно работать, чтобы создать новую реакцию на изменения и адекватно оценить прогноз рисков.
Проработка через тело
Чтобы телу было проще переносить последствия страха от неопределенности, нужно выводить стресс через короткие и энергичные движения. После чего использовать дыхательные практики и медитации.
Найдите свою выгоду в переменах
Бывает, что перемены приходят не по нашему желанию. С этим тоже нужно уметь обращаться. Тогда вам будет проще понять, как получить пользу от ситуации.
Например, сотрудника в кризис сокращают со стабильной работы, а он выходит на фриланс. В итоге работает меньше, а зарабатывает больше.
✨ Посмотрите запись вебинара “Предназначение”. На нем Артем Толоконин рассказывает как раскрыть свой потенциал, найти себя, развить свои таланты. Переходите по ссылке, чтобы посмотреть запись.
Сосредоточьтесь на том, на что можете повлиять
Это вернет ощущение, что ваша жизнь под контролем. Выберете одну или две задачи, разбейте их на маленькие шаги. Отмечайте выполнение каждого шага и общие победы. Страх от неопределенности станет меньше.
Разберите свой страх на части
Например, страх переезда: вдруг не найду работу, вдруг не найду жилье, вдруг не заведу друзей? Тогда это будет похоже на задачи, которые можно решить: заранее разослать резюме, подыскать квартиру или комнату, начать общаться на форумах и пр.
Составьте план
Страшные мысли появляются в основном у тех, кто не занят делом и имеет много времени на раздумья, которые могут докатиться до “ужасного” будущего. Когда у вас есть план конкретного дела, вам некогда отвлекаться на тревожные мысли.
Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми
Когда люди вокруг оказывают поддержку, вдохновляют своим примером и одобряют ваш настрой на перемены, тогда страха будет намного меньше.
Возможно, стоит задуматься об услугах коуча или взять наставничество. Такой человек поможет раскрыться вашим сильным сторонам, будет отмечать достижения.
Так же хорошо общаться с человеком, который уже прошел тот путь, который вы хотите пройти, и достиг цели.
Слушайте себя
Определите свою личную мотивацию к переменам. Нужно ли вам ощутить конкуренцию, чтобы сделать рывок вперед или можно спокойно составить план и двигаться по нему в своем ритме и скорости. Тогда изменения будут происходить комфортно и эффективно.
Рефлексируйте с нами в телеграм-канал, задавайте вопросы, обсуждайте то, что интересно.