Знаете сколько женщин сталкиваются с лишним весом после родов? 80%! И это нормально. Так как же быстрее вернуть прежние формы?
Вот что говорят врачи. Во время беременности организм запасает питательные вещества, чтобы благополучно выносить беременность. К тому же, будущие мамы меньше двигаются, поэтому небольшая прибавка совершенно не повредит. А вот начинать худеть сразу после родов – серьезная ошибка. Ведь главное для похудения – это ограничение калорий и физическая активность. А пока Вы не восстановились после родов и у вас не устоялась лактация, нельзя подвергать организм никакому стрессу. Поэтому начинать работу над фигурой можно не раньше, чем через 3-6 месяцев. С чего начать?
1. Увеличьте активность. Выделите каждый день 20 минут на небольшую тренировку. Начните с разминки. Сделайте несколько упражнений на кардио: попрыгайте, поприседайте. Очень полезно для всех мышц упражнение «планка». Сделайте ягодичный мостик, выпады. В конце занятий не забудьте про растяжку.
2. Продумайте ваше питание. Посчитайте, сколько калорий съедаете в день, а сколько должны по нормам. Если кормите, то прибавьте к вашей норме 500 кКал – именно столько требуется для выработки молока. Уберите из рациона мучное, мясные полуфабрикаты, жирные продукты с консервантами. Все это попадает в грудное молоко, а у вас откладывается на боках.
3. Пейте достаточно жидкости. Не меньше двух литров в день
4. По возможности, старайтесь высыпаться.
5. Следите за своим настроением. Стресс может вызвать переедание.
6. Проконсультируйтесь с врачом. Сдайте анализы. Иногда причина может быть в гормональном дисбалансе и отеках.
7. Не «садитесь на диету». Диета позволяет быстро сбросить, но все вернется сразу обратно, как только закончите. Просто придерживайтесь правильного питания.
8. Будьте терпеливы. Не торопитесь быстро вернуть былые формы. Если вы будете последовательны, то фигура обязательно восстановится. Главное – не бросать.
9. Если надо подтянуть кожу, не пренебрегайте скрабами и обертываниями. Попробуйте делать массаж щеткой.
10. Не игнорируйте супружеское общение. Оно отлично восстанавливает гормональный фон и помогает сжечь калории.