Вы замечали, что в декабре мы будто выходим на финишную прямую и часто устаем?
Отдельные силы забирают предновогодние хлопоты. Отдел корпоративного обучения Росбанка приготовил #лайфхаки по профилактике выгорания, которые помогут вам в любое время года:
1. Сбалансируй питание
Организму нужны силы для борьбы со стрессом. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон кортизол. Когда это происходит, многих тянет на сладкую, соленую или жирную пищу. Наш мозг заставляет нас есть, чтобы мы могли подготовиться к потенциально опасной ситуации. Поэтому в тяжелые дни очень важно питаться дробно и правильной пищей. Лучше ограничить потребление кофеина, алкоголя и сладостей.
2. Запишись на массаж
Или попроси своих близких провести сеанс. Массаж снимает мышечные зажимы и спазмы и как нельзя лучше помогает расслабиться. А если еще подключатся и близкие, то приятные тактильные ощущения только усилятся.
3. Пошути
Вспомни истории своей жизни, которые когда-то волновали тебя. Возможно, по прошествии времени ты уже говоришь о них с улыбкой. Юмор здорово помогает в конфликтных и стрессовых ситуациях. Хорошая шутка может помочь снизить накал страстей в споре.
4. Займись физической активностью
Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости (эндорфины) и счастья (сератонин). Это может быть что угодно: от прогулок на свежем воздухе и йоги до занятия зумбой и кроссфитом. Выбирай по желанию и возможностям.
5. Создай свой позитивный якорь (а лучше – несколько)
Практически все, что мы можем вспомнить или воспринять, является якорем: запах свежевыпеченного хлеба, воспоминание о доме, лакомство, шерсть домашнего животного, прикосновения любимого человека.
Связка внутренних реакций с внешним или внутренним опытом называется якорением. Якорем может быть все, что угодно: фото на столе, музыка в телефоне, голос ребенка, фильм, запах чего бы то ни было, какой-то предмет, даже одежда. Якорь – это мощное воздействие на наш организм. Ты можешь создать себе такой образ для защиты от любой стрессовой ситуации.
#Советы_Карьера #Росбанк