Выносливость — очень важный показатель физического здоровья человека. Именно этот фактор помогает и комфортно ощущать себя во время спортивных тренировок, и в обычной жизни, например, когда пришлось подниматься на 9 этаж.
Если вы чувствуете, что после небольшой прогулки начинаете тяжелее дышать или устаете уже на 5-ой минуте тренировки, этот пост — для вас.
Как улучшить выносливость?
*При условии, что у вас нет противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете
1. Прогулки
Самый простой способ — больше двигаться. Пешком до работы вместо поездки на общественном транспорте, отказ от лифта и 30-60 минут ходьбы в течение дня в качестве ежедневной привычки.⠀
2. Кардиотренировки
Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым увеличить общую выносливость. Велотренажер, бег, эллипс, групповые программы и даже танцы — выбирайте то, что больше нравится.⠀
3. Интервальный бег
Суть данного вида спорта заключается в чередовании активности: 30 секунд быстрого бега, 3-4 минуты спокойного и так всю тренировку.⠀
4. Силовые тренировки
Суть этого вида активности заключается в упражнениях с дополнительным снаряжением: гантели, штанга или специальные тренажеры в спортивном зале.
*Нужна хорошая физическая подготовка
5. Уменьшение интервалов отдыха во время тренировки
Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте сделать перерывы на отдых между подходами короче. Согласно исследованиям, это повышает физические показатели, включая выносливость.
Секрет улучшения выносливости — постоянное увеличение нагрузки. Даже на чуть-чуть, главное — регулярно. Тренируйтесь в свое удовольствие и помните, что физическое состояние организма значительно влияет на качество жизни в целом.