Приветствую!
Сегодня мы начинаем наш путь к тем результатам, которые мы хотим.
"Нас невозможно сбить с пути, нам пофигу куда идти!
Самое очевидное и непопулярное действие, которое нужно сделать - это поставить цель на курс.
В зависимости от этого Вы будете выстраивать Вашу программу тренировок и питания. Зачем утомлять себя такой неинтересной фигней? Просто Вы не получите результат, если не знаете какой именно он должен быть. Только четко определив цель, Вы сможете ее достичь.
"Можно плыть по течению, можно плыть против течения... А можно плыть куда надо."
У каждого человека есть точка А - положение в начале пути, есть точка Б - положение в конце пути, и наш путь - это движение от первого ко второму. Но есть еще точка Ж - Жопа, где сидят те, кто это путь даже не начинает. Я называю это "Система ЖАБ". Где Вы сейчас находитесь? Даю время на размышление...
1...
2...
3...
Если вы решили, что Вы в точке А - могу Вас разочаровать, дорогие мои. Вы в Жопе, а не в точке А.
- В точке Ж толстяки и гопники, которые обжираются мусорной едой и пьют пиво в подъезде, да как ты смеешь сравнивать меня с ними?!
Увы и ах. Я не преследую цель кого-то оскорбить, просто снимаю с Вас розовые очки и бью по башке реальностью. Но могу обрадовать. В скором времени Вы выберетесь из Жопы в точку А и вздохнете полной грудью.
Что нужно для этого? Все просто. Зафиксируйте координаты точки А.
-Это все!?
-Да, все.
Когда вы куда-то идете - Ваш маршрут ведь зависит от того, откуда Вы начинаете идти? Здесь работают те же законы. Надо знать откуда Вы начинаете путь, а не только куда идем.
Итак, Задание №1.
Записать исходные данные(да, блин, записать, прямо ручкой в тетрадочку или пальчиками в компьютер).
Обязательно:
1) Вес
2) Замеры:
-Бедра
-Грудь
-Талия
-Бицепс
-Плечи
-Ляжка(если вы не наблюдаете между их толщиной существенной разницы - достаточно будет одной, а чтобы вы не мучились с выбором какую именно измерить - скажу вам сам: измерьте правую)
3)Фото
-Спереди
-Сбоку
-Под 45 градусов
-Сзади
Не пренебрегайте фотографиями ДО, даже если Вам они не нравятся. Никто не просит Вас их сейчас куда-то выкладывать, просто сделайте их и спрячьте в самом недоступном месте.
По желанию:
4) Физиологические показатели:
-% Жира в теле
- Мышечная масса
это можно измерить в некоторых поликлиниках, заплатив денюжку или приобрести электронные весы с функцией замера этих показателей. В принципе необязательные вещи, но в ситуациях, когда вес стоит на месте - будет полезно их знать.
Дальше измерения нужно будет проводить 1-2 раза в неделю, кроме фото - их уже по желанию.
Зачем это нужно?
Просто закон жизни: Все, что не измеряется имеет тенденцию к ухудшению. Как только Вы перестаете отслеживать Ваши показатели - Вы оказываетесь в точке Ж.
Выберите для себя сами оптимальную частоту замеров - реже раза в неделю уже не имеет смысла - эффект пропадет, чаще двух раз в неделю будет излишним, так как размер не будут меняться так быстро, а вес из-за изменения % жидкости в теле будет скакать +-1%, так что весить на следующий день больше, чем в предыдущий - это нормально даже на жиросжигании, ненормально будет весить больше чем неделю назад.
- Хочу отметить, что выполнять все упражнения, нужно без ущерба техники и скорости выполнения.
Позитивная фаза(когда мышцы напрягаются, например когда вы встаете при приседаниях) должна длиться около секунды, негативная - около двух секунд. Суммарно подход должен выходить примерно в 40-50 секунд.
На счет техники: уверенность в ваших знаниях техники должна быть такой, чтобы Вы без проблем могли бы рассказать ее фитнес тренеру. Если такой уверенности нет - бегом на Youtube и смотреть как это делают умные дяди и тети.
Техника - это самое важное в тренировке. При выполнении упражнения необходимо чувствовать целевую группу мышц и напрячь ее по максимуму, а чтобы это сделать, нужно отключить все остальные группы мышц, чтобы исключить помощь целевой группе и сберечь для нее запас сил.
Поймите, поднимая штангу, напрягая все тело от ресниц до ногтей на ногах, вы не получите абсолютно никаких результатов.
- --------------------------------------
Информация для женщин
Так как мои сообщения могут читать семейные пары - я решил не разбивать письма для мужчин и женщин, так что если Вы мужчина и у Вас нет дамы сердца, которая вместе с Вами решила заняться собой - просто пропустите эту информацию.
Итак, что нужно знать женщинам:
Первое: не бойтесь словосочетания "рост мышц". Вы не станете мускулистой без гормональной терапии. Те пугающие Вас фотографии сделаны у женщин, которые, судя по анализам гормонов - просто супермужчины. А фитнес модели, у которых также видны мышцы на соревнованиях, являются такими только во время соревнований. И получается это у них только благодаря очень жесткой диете. Настолько жесткой, что по анализам крови они скорее мертвы чем живы. Так что тренируйтесь на здоровье и не бойтесь больших весов.
Второе: Если у вас неподходящее, скажем так, время цикла - то отложите тренировки. В эти дни силовая нагрузка не просто бессмысленна, а противопоказана. Если уж очень хочется - можете побаловать себя йогой.
_____________________________________
На сегодня все. Понимаю, что Вы не ожидали столько всего, но это действительно необходимый минимум, чтобы начать. А начать - всегда самое сложное. Дальше будет легче - статьи будут короче, часов в сутках больше, а налоги ниже.
Не забудьте выполнить задания, тем более, что в таком объеме их больше не будет. Если Вам кажется слишком сложно, то никогда не поздно отказаться.
Только, когда Вас спросят, почему вы не в форме - ответьте честно, что сами решили быть такими:)
У меня всё, пока!