Прана — это универсальный принцип жизненной энергии, или жизненной силы, обнаруженной во всех формах жизни и обеспечиваемой пищей, водой, воздухом и солнцем. В китайской философии ее аналогом является ци. В человеке она проявляется преж де всего в дыхании. Занятия пранаямой (четвертая ступень раджа- йоги) направлены на увеличение и регулирование этой жизненной силы.
Сознание — внутреннее проявление праны и, контролируя прану, можно контролировать сознание.
«Анулома-вилома»
«Анулома-вилома» — эффективный прием пранаямы, используемый для очищения каналов нади и для успокоения сознания.
Воздух ритмично втягивается через левую ноздрю в течение четырех секунд, задерживается путем закрытия обеих ноздрей в течение шестнадцати секунд и потом выдыхается через правую ноздрю в течение восьми секунд.
Упражнение завершено, когда воздух втягивается через правую ноздрю в течение четырех секунд, затем дыхание задерживается на шестнадцать секунд и затем воздух выдыхается через левую ноздрю в течение восьми секунд.
Левая рука покоится на левом колене в положении чин-мудры , а правая рука используется для блокирования каждой ноздри поочередно; большой палец закрывает правую ноздрю, а безымянный — левую. Указательный и средний пальцы согнуты. Глаза закрыты, а сознание сконцентрировано на точке между бровями. Сна чала повторяйте упражнение два раза, а затем доведите его до десяти раз в день. Через не сколько дней вы почувствуете в себе новую силу и ощутите, что ваше сознание стало более спокойным и уравновешенным.
«Капалабхати»
Это эффективное упражнение, которое очищает дыхательную систему, укрепляет организм, проясняет сознание и улучшает концентрацию. Сделайте два глубоких вдоха через нос. Затем при каждом очередном вдохе выпячивайте живот, потом быстро выдыхайте воз дух, втягивая живот. Повторите это упражнение в быстром темпе, акцентируя внимание толь ко на выдохе. При выдохе создается вакуум, а вдох происходит естественно, сам по себе.
Проделайте это упражнение на нагнетание воздуха пример но тридцать — сорок раз, затем сделайте два глубоких вдоха, а на третьем вдохе задержите дыхание, насколько сможете (до одной минуты). Это составляет одно упражнение. Выполнение этого упражнения три раза каждый день очистит и укрепит вашу дыхательную систему, увеличив потребление кислорода и тем самым прояснив сознание.
Поздравляю! Вы, только что изучили два упражнения пранаямы для самостоятельного освоения.