Беременность — довольно волнительный период для женщины, который с годами оброс большим количеством запретов. Некоторые из них действительно важны, а другие — просто-напросто мифы. Разбираемся, что действительно нельзя беременным.
Миф 1. Беременным нельзя заниматься спортом
Занятия спортом во время беременности полезны и для женщины, и для малыша. По мнению специалистов клиники Майо, упражнения могут:
- уменьшить боли в спине, запоры, вздутие живота и отёки;
- повысить настроение;
- наладить сон;
- предотвратить чрезмерное увеличение веса;
- повысить мышечный тонус, силу и выносливость;
- уменьшить риск гестационного диабета;
- снизить риск кесарева сечения.
Упражнения должны быть умеренными. Если во время тренировки вы можете поддерживать разговор — всё отлично. Но если дыхание сбивается, интенсивность следует уменьшить.
Если вы не занимались спортом до беременности, начинать нужно с коротких десятиминутных тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность до получаса. Те, кто регулярно занимался спортом, могут продолжать тренироваться в привычном режиме. Однако от некоторых видов активностей лучше отказаться. Беременным не стоит:
- выполнять упражнения, лёжа на спине (нагрузка на полую вену может сократить доступ кислорода в матку);
- заниматься контактными видами спорта (хоккеем, футболом, баскетболом, волейболом, борьбой и так далее);
- выбирать занятия с высоким риском падения (катание на горных лыжах, роликах, скейтборде, гимнастику, верховую езду).
Беременным подходят йога, пилатес, плавание, аквааэробика, ходьба. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Если занимаетесь с тренером, обязательно предупредите его о своём состоянии. Так он сможет подобрать эффективные и безопасные упражнения.
Миф 2. Беременным нельзя плавать в бассейне
По мнению сертифицированного врача-гинеколога Лаки Сехон, плавание — то, что нужно беременным. В этом виде спорта нет ударной нагрузки и низкая вероятность падений и травм.
Плавание помогает:
- улучшить кровообращение и снизить отёки лодыжек и стоп;
- облегчить боль в пояснице;
- уменьшить утреннюю тошноту;
- улучшить настроение;
- держать мышцы в тонусе.
Для плавания лучше выбирать хлорированные бассейны и чистые, проверенные водоёмы. Ходить по скользкому полу около бассейна нужно аккуратно. Во время беременности смещается центр тяжести и держать равновесие может быть сложнее. Не стоит нырять в воду с бортика, лучше заходить постепенно. Не забывайте пить: во время тренировки теряется влага, но в бассейне это ощущается не так ярко.
Миф 3. Беременным нельзя лечить зубы
Хорошее состояние зубов и полости рта влияет на здоровье женщины в любом положении. Например, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Оптимальный вариант — посетить стоматолога на этапе планирования беременности и устранить все проблемы с зубами. Но и во время беременности нужно продолжать регулярно посещать врача и следить за полостью рта в обычном режиме.
Если нужно, будущие мамы могут лечить зубы. По мнению специалистов Американского колледжа акушеров-гинекологов, можно использовать местную анестезию и даже делать рентген ротовой полости. Это безопасно и для женщины, и для ребёнка.
Миф 4. Беременным нельзя соблюдать вегетарианскую диету
Беременным важно питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимые микроэлементы. Соблюдать вегетарианскую или веганскую диету можно, но нужно следить, чтобы в рационе было достаточно железа и витамина В12, которые в основном содержатся в мясе и рыбе. А также кальция и витамина D. Эти компоненты можно найти в других продуктах.
Железо содержится в чечевице, тофу, цельнозерновых продуктах, тёмно-зелёных овощах (например, в шпинате), кураге, запечённом в мундире картофеле. Также можно включать в рацион готовые злаковые завтраки, обогащённые железом.
Витамин B12 можно получить из яиц и молочных продуктов, нори и грибов шиитаке. Для веганов источником витамина B12 могут стать дополнительно обогащённые злаковые завтраки и растительное молоко.
Витамин D сложно получить из еды в достаточных количествах. Поэтому его рекомендуют принимать в качестве добавок. Точную дозу назначит врач в зависимости от региона и цвета кожи.
Кальций содержится в бобовых, соевых продуктах, миндале, семенах чиа, кунжуте, сухофруктах, шпинате, инжире, апельсинах.
Независимо от диеты, которой вы придерживаетесь, во время беременности советуют контролировать уровень витаминов и микроэлементов. При необходимости врач назначит витаминные комплексы.
Миф 5. Беременным нельзя делать прививки
Прививки защищают не только беременных женщин, но и малышей в течение первого года жизни. Поэтому во время планирования беременности советуют обсудить график вакцинации со своим врачом и сделать все необходимые прививки заранее.
По мнению специалистов клиника Майо, во время беременности можно и нужно делать прививки от гриппа. Беременные женщины часто более подвержены заболеваниям, и дополнительная защита им не повредит. Вакцинация на 40% снижает риск госпитализации.
Также во время беременности рекомендуют делать прививки от ковида. Это особенно важно, потому что вакцинация защищает не только маму, но и малыша, для которого болезнь может быть особенно опасной. Привиться стоит не только беременной женщине, но и её близким. Если вы забеременели после первого шота двухкомпонентной вакцины, доделать второй можно и нужно.
Что действительно нельзя делать беременным
Ходить в сауну и лежать в горячей ванне
По мнению доктора медицинских наук Ивонны Батлер Тоба, горячая ванна или сауна опасны для беременных. Перегрев может спровоцировать выкидыш или вызвать серьёзные аномалии головного и спинного мозга у малыша.
Есть суши и роллы
Сырые морепродукты могут содержать бактерии-возбудители некоторых заболеваний. Поэтому беременным не стоит есть суши, роллы и сашими с рыбой, солёную, копчёную и вяленую рыбу, а также сырых моллюсков. Термически обработанные морепродукты и роллы, а также вегетарианские роллы есть можно.
Поднимать тяжести
Беременным нельзя поднимать тяжести, потому что это может вызвать преждевременные роды и спровоцировать появление грыж. Также женщина может потянуть мышцы и повредить суставы.
Пить алкогольные напитки
Алкоголь может сильно навредить здоровью ребёнка. В будущем у него могут возникнуть проблемы с обучением, поведением, управлением эмоциями. Чем чаще беременная пьёт алкогольные напитки, тем выше риски. Если женщина выпила, ещё не зная о беременности, ничего страшного. Но дальше от бокала горячительного напитка лучше отказаться минимум до рождения малыша.
Курить
Если курящая женщина узнала о беременности, рекомендуют прекратить курение. Это снизит риск осложнений во время беременности и после родов. Если бросить самостоятельно не получается, можно использовать никотинзаместительную терапию.
