Как настроить велотренажер, чтобы при использовании этого устройства можно было добиться отличных результатов и решить поставленную перед собой задачу? Ведь правильное равномерное распределение нагрузки на нижнюю часть тела позволит избежать негативного воздействия на позвоночник. А также даст возможность поддерживать мышечный тонус на достойном уровне, заметно улучшит выносливость и координацию движений, сделает дыхание более ритмичным. Разные аппараты имеют свои конструктивные особенности, это нужно учесть и разобраться еще до начала тренировок.
Как настроить велотренажер
Люди, впервые решившие заняться своей фигурой и ранее не сталкивавшиеся с выбором функционала на каком-либо из спортивных устройств, могут испытывать затруднения с поиском кнопки включения. В различных моделях она обозначена по-разному. Интерфейс монитора активируется при нажатии клавиши «Пуск», «Включение», даже «Стоп» или «Сброс». Иногда некоторые модели можно запустить, провернув педали. По функционалу тренажеры делятся на 3 вида:
1. Механический — наиболее простой тип устройств, с ремешковым сопротивлением. Настройки базовые, отсутствуют показатели скорости и расстояния, нет датчика пульса.
Велотренажер DFC Magnetic Bike WB-1006
2. На основе магнитов, действие которых способствует плавному ходу, и делает режим движения во время нагрузки более спокойным. Имеет настраиваемые функции.
3. Электромагнитные модели со встроенным компьютером дают возможность работать с программами, вводить параметры, обозначать цели.
Велотренажер Sport Elite SE-C970G
В компьютерах современных тренажеров содержатся тренировочные комплексы с установленными алгоритмами действий. Для их запуска нужно ввести индивидуальную информацию — рост, вес и цель, которую нужно достичь. Промежуточные результаты тренировки отражаются на специальном графике. Чтобы закончить занятие, нужно плавно снижать темп, тогда показатели скорости начнут уменьшаться и, в завершении процесса засветится индикатор «Стоп».
Многие новички не знают, как правильно настраивать велотренажер и какие нагрузки будут для них оптимальными. Обычно в этом случае опираются на показатели пульса. Не стоит приближаться к максимальным: лучше, если они будут на уровне 60 %, позже их можно понемногу увеличивать. Но нужно учитывать при этом степень физической подготовки человека, здоровье, возраст и выносливость. Например, для 25-летней девушки, не имеющей хронических заболеваний, параметры могут быть следующими:
- максимальная частота пульса — 195;
- минимальный показатель во время занятия — 117;
- максимальный пульс при кардионагрузке — 137.
Настройки должны быть сделаны таким образом, чтобы во время увеличения скорости и нагрузки не возникала одышка, дыхание не затруднялось, воздух вдыхался только через нос. Если наблюдается хоть одно нарушение из этих состояний, значит, интенсивность тренировки слишком высокая, нужно перевести ее в щадящий режим.
Как отрегулировать велотренажер
На устройстве с хорошей индивидуальной настройкой заниматься легко и безопасно. Не будет проблем со связками и суставами, лишней нагрузки на позвоночник. По расположению конструкции можно отнести к следующим категориям:
- вертикального типа — имитация поездки на обычном велосипеде;
- горизонтальной компоновки — наиболее подходящий ля пожилых людей и тех, у кого есть боли в области поясницы или шеи;
- мини-тренажеры — компактные габариты позволяют устанавливать их даже в самом небольшом жилище.
Особенно важно понять, как отрегулировать велотренажер, чтобы проконтролировать положение руля. На него не должно производиться сильное давление, иначе спина занимающегося окажется в зоне риска. У некоторых моделей можно изменять не только высоту руля, но и его наклон. В качестве проверки нужно провернуть несколько раз педали. И если движения не затруднены, а перемещения относительно руля также происходят свободно — значит, руль отрегулирован нормально.
Уровень подъема сиденья зависит от положения ноги на педали. Если в нижней точке при прокрутке происходит лишь легкое касание — значит, сиденье придется немного опустить. А угол в 90 ° и более вверху, наоборот, свидетельствует о том, что его необходимо приподнять. Ориентироваться следует на угол в колене около 30 ° во время нахождения педали внизу, что характерно для различных конструкций.
Как установить велотренажер
После покупки спортивного оборудования и доставки домой бывает сложно разобраться с основными принципами его сборки. А ведь безопасность занятий целиком зависит от надежности приобретенной конструкции. Но времени для монтажа потребуется немного, даже на самые продвинутые модели уйдет не более 40 минут.
На общей инструкции, идущей в комплекте, представлена схема тренажера, его главные узлы и детали:
- основа каркаса (маховой блок);
- рулевое устройство;
- сиденье;
- две педальные платформы.
Монтаж и установку следует осуществлять в строгом соответствии с инструкцией от производителя, так как в ней учтены все особенности оборудования, технические характеристики и указан порядок действий, который нельзя нарушать. Но обычно рабочий процесс выполняется в такой очередности:
- После распаковки спортивного снаряда удаляют все элементы, предназначенные для его защиты во время транспортировки, этикетки, проверяют комплектацию на соответствие по документам от производителя.
- К маховому блоку присоединяют педали и ножки.
- Собирают опору, состоящую из трубы и руля, затем эту конструкцию устанавливают на фундамент — статичное основание устройства.
- Если у модели есть автоматизированная консоль, всю имеющуюся систему проводов выводят через трубу и соединяют с основным блоком.
- Устанавливают сиденье и защиту корпуса.
- Проверяют правильность сборки и оценивают шум, издаваемый устройством во время работы, и плавность хода педалей.
Велотренажер MATRIX U7XI (U7XI-04)
Монтаж и установка горизонтального кардиотренажера отличается лишь тем, что сиденье у этих моделей располагается примерно на одном уровне с педалями. Иногда чуть выше. В этом случае нагрузка распределяется только на нижнюю часть тела. Оборудование такого типа предназначено для реабилитации людей, получивших серьезные травмы, проведения упражнений с целью постепенной разработки суставов.
Проблем с тем, как установить велотренажер горизонтальной конструкции, в ходе сборки обычно не возникает. Принципиальных отличий нет, но у таких устройств больше составляющих элементов, за счет чего добавляются еще несколько операций. Есть особенности: у сиденья есть спинка и поручни. Надежность монтажа и качество регулировки перед началом эксплуатации проверяется с помощью подвижной рамы.
Вывод
Это не слишком габаритное спортивное оборудование позволяет улучшить физическую форму людям разного возраста. Состояние их здоровья и физиологические особенности требуют индивидуального подхода к сборке и выбору определенной модели. Часто пожилые мужчины и женщины бывают не готовы к самостоятельному монтированию устройств и не знают, как правильно настроить велотренажер под себя. Но это совсем не трудно — главное, во всем следовать инструкции.
