*Бросьте вызов нездоровому мышлению, самоутверждайтесь и развивайте свои успехи.
Главные факторы
- Переосмысление негативных мыслей помогает сознательно проложить новый путь к самоуважению.
- Использование существующих сильных сторон в одной области может помочь укрепить доверие в другой.
- Использование других для внешней проверки не является устойчивым для долгосрочной уверенности в себе. Лучше всего найти способы узнать себя.
- Укрепление уверенности помогает улучшить многие сферы жизни, включая общение с другими людьми и восстановление после неудач.
Вам важно понять, что укрепление вашей уверенности в себе и самоуважения - непростая задача, НО осуществимая. Укрепление уверенности в себе принесёт вам пользу во многих сферах вашей жизни. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы открыты к новым занятиям и вызовам, от этого меньше вероятность того, что вы впадёте в депрессию.
Чтобы начать укреплять свою уверенность, начните с того, что бросьте вызов самому себе и своему нездоровому мышлению. Развивайте свои сильные стороны и ищите способы самоутвердиться.
Вот как это сделать.
1. Бросьте вызов нездоровому мышлению, расширяйте границы разума.
У каждого из нас в голове весь день идет внутренний диалог. Тем не менее, мы в основном не осознаем, что говорим себе.
Скажем, например, что вы забыли свой мобильный телефон и начинаете ругаться себе под нос, что вы "глупый". Это может показаться несущественным моментом самобичевания, но каждый раз, когда вы говорите что-то негативное о себе, это укрепляет нейронную связь между вашим представлением о "глупости" и вашим представлением о "себе".
Чтобы преодолеть это, вы должны осознанно проложить новый путь. Вместо этого вы могли бы сказать: "Это было глупо" (что означает: вы не глупы) или "Мне грустно что я забыл это".
Дополнительные советы:
- Сделайте дополнительный акцент, чтобы бросить вызов примерам черно-белого мышления, таким как "я всегда делаю это" или "я никогда не делаю этого".
- Переформулируйте глобальные утверждения в локальные — например, переформулируйте "я забывчивый" в "я забыл одну вещь".
- Произнесите эти переосмысления для себя в зеркале, стремясь к трем "переосмыслениям" для каждого негативного утверждения
*Чтобы помочь отслеживать ваш прогресс, назначьте друга или партнера, чтобы он обращался к вам на вашем негативном языке общения с самим собой. Обратите внимание, пропадает ли у вас желание говорить плохо о себе.
2. Развивайте свои достижения.
Используйте свои сильные стороны. Найдите область, в которой вы уже чувствуете себя уверенно, и используйте ее, чтобы помочь вам решить другие проблемы. Например, если вы не уверены в управлении бюджетом, но у вас крепкие отношения, используйте свои навыки работы с персоналом, чтобы помочь себе. Например, вы можете назначить рабочую встречу или попросить других людей помочь вам разобраться в процессе, а не пытаться изучить его в одиночку.
Дополнительные советы:
- Свяжите задачу со своей страстью (например, сделайте что-нибудь игровым, если вас возбуждает чувство соперничества).
- Определите свои личные ценности и привнесите их в свою повседневную деятельность.
- Спросите других, в чем, по их мнению, ваши сильные стороны. (Ответы могут вас удивить!)
- Наставляйте других, которым нужна помощь, в тех областях, в которых вы хороши.
- Получив положительный отзыв, попросите направления или новых проектов в аналогичных областях.
*Чтобы понять есть ли прогресс, спросите у ваших знакомых или коллег меняются ли ваши негативные стороны.
3. Найдите внутреннюю проверку.
Использование других людей для внешней проверки - это нормально в краткосрочной перспективе, но это не повлияет на вашу уверенность или самооценку в долгосрочной перспективе. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы сначала увидеть плохое, поэтому требуются сознательные действия, чтобы заметить положительное.
Для создания внутренней проверки:
- Притворяйся, пока не добьешься успеха. Накручивать себя или говорить себе, что у вас все получилось, может показаться глупым, но это поможет вашему мозгу оставаться спокойным и фактически увеличит ваши шансы на успех.
- Начните свой день позитивно, с благодарности, записывая свои успехи и то, что вам нравится в себе.
- После выступления или получения обратной связи запишите хотя бы один положительный комментарий, который вы услышали.
- Постройте храм для себя с помощью таких вещей, как ваша ученая степень, награда или благодарственные открытки. Пусть это будет место, куда можно заглянуть, когда чувствуешь себя подавленным.
- Ежедневно создавайте для себя небольшие награды и признание — даже если вы не справились с поставленной задачей, вознаграждайте свои усилия.
- Размышляйте о своих достижениях в конце каждого дня.
Чтобы увидеть, развиваете ли вы этот навык, когда кто-то хвалит вас, кажется ли это случайным или неожиданным? Или это кажется заслуженным и актом признания? Когда это похоже на признание, это показывает, что вы уже похвалили себя за проделанную работу.
Укрепление вашей уверенности в себе поможет вам и в других сферах жизни. То есть хорошее самочувствие на работе, скорее всего, отразится на ваших встречах дома и с друзьями. Люди будут видеть в вас более компетентного человека, проблемы не будут казаться такими сложными, и вы быстрее оправитесь от неудач.
P.S. И главное запомните, у вселенной нет времени на неудачников! Только сильные и уверенные в себе люди получают то что хотят!