Поступление за рубеж, как и любая весомая цель, требует много усилий, дисциплины и личного времени. Но что делать, если вместо написания мотивационного письма, вы находите себя за генеральной уборкой или выпечкой трехъярусного торта (когда если не сейчас, верно?:)). Благодаря распространению научно-популярной психологии, феномен прокрастинации на слуху у многих. Сегодня поговорим о том, почему мы откладываем важные дела “на потом” и из раза в раз попадаем в этот порочный круг.
Простыми словами, прокрастинация - это когда я отчетливо понимаю важность и ценность задачи, но все равно, несмотря на это, выбираю делать что-то другое.
В чем отличие от лени?
Прокрастинатор откладывает дела до последнего момента, четко зная при этом свою цель, делает все, кроме того, что нужно для ее достижения (часто уходит в самобичевание).
Лентяй не берется за работу и не ставит цель что-то выполнить (гораздо реже испытывает угрызения совести).
Признаки прокрастинации
нерациональность (человек точно знает о возможных негативных последствиях задержки, но не может в моменте изменить ситуацию);
осведомленность (субъект осознанно откладывает запланированные планы, даже если они должны быть завершены как можно скорее);
отрицательные эмоциональные переживания, стресс, самообвинение, внутренний дискомфорт (этот показатель позволяет отличить прокрастинацию от лени).
Основные причины прокрастинации и что с этим делать?
1. Усталость
Жизнь в вечной гонке под мотивы “успешного успеха” доводят людей до того, что между отдыхом и доп проектом мы выбираем второе и далеко не всегда ставим в приоритет качественный отдых с полным отключением от учебных и рабочих задач. Так или иначе, наши физические ресурсы ограничены и как бы мы не были мотивированы и вдохновлены, в какой-то момент мозг не выдерживает бешеных оборотов, и в крепком союзе с психикой склоняет нас к иной деятельности, где нужно не так много внимания/вовлеченности/ресурса.
2. Неграмотное распределение времени и собственных сил
В продолжение 1го пункта, причиной того, что вы все чаще и чаще проваливаетесь в объятия прокрастианции, является нереалистичная оценка собственных возможностей и отсутствие навыков тайм менеджмента и целеполагания.
Давайте разберем на примере:
Маша учится в 11 классе и мечтает в сентябре 2023 года поступить в ВУЗ Австралии. Маша ученица лучшего лицея города и намерена получить красный аттестат. После школы она ходит на теннис, а также состоит в школьном совете. Маша любит делать все сама, держать все под контролем и сложно принимает помощь других. В сентябре она поставила цель - к новому году сдать международный экзамен, податься на 5 программ и накопить какую-то сумму денег родным на подарки.
Спойлер: к 1 декабря наша Маша обессилила и все, что ей удалось - это с горем пополам сдать IELTS и успешно посмотреть все сезоны нового сериала.
В чем ошибки Маши?
- Нам очень хочется успевать все и сразу, а еще мы часто не способны трезво оценить свои возможности. Завышенные требования к себе толкают нас на то, чтобы взять непосильную нагрузку и с этим тяжелым багажом ожиданий гнать себя вперед к цели. Маша, помимо крутой мечты, еще имеет обязательство ходить в школу, держать высокий средний балл со всей вытекающей из этого загруженностью + дополнительные занятия. Реальность такова, что в сутках у нас 24ч, останавливать время и быть в разных точках одновременно, как Гермиона Грейнджер, мы не можем, соответственно надо:
а) расставлять приоритеты и так или иначе от чего-то отказываться
б) трезво оценивать свои возможности, учитывая ВСЕ сферы жизни и обязанности, которые в этих сферах есть.
2. Не было конкретики в целях. В какие ВУЗы надо подать заявки? Какой дедлайн? Сколько и как заработать на подарки? Любую объемную цель нужно дробить на много маленьких. При таком подходе а) большая цель уже не будет так пугать б) у вас будет четкий план в) вы ежедневно будете получать вдохновение и заряд мотивации за счет чувства удовлетворения от выполненной задачи.
3. Перфекционизм
Кажется нелогичным - как человек, который всегда стремится к идеалу может позволять себе не выполнять какие-то задачи? Но ловушка в том, что, как мы знаем, идеал – это иллюзия. Для перфекциониста самое больное и непереносимое - это сделать что-то не на 100%. На пути к любой, особенно большой цели, так или иначе будут ошибки, отказы, неопределенность и тд. Перфекционист, заранее понимая то, что идеально точно не выйдет, выбирает не делать никак.
Чтобы не попадать в это коварное когнитивное искажение, важно регулярно напоминать себе, что требовать от себя идеального результата - это путь в никуда.
Неидеальное действие всегда лучше идеального бездействия.
4. Непереносимость каких-то чувств
Прокрастинация - это избегающее поведение. Психика выбирает его с целью уберечь своего носителя от сложных чувств.
Задайте себе вопросы:
- что меня пугает в задаче, которую я избегаю? вариаций ответов масса: страх провала, разочарования, критики, непереносимость физического или умственного напряжения и тд.
- Если вы нашли ответ, подумайте, как бы вы поддержали друга, который, например, боится, что у него не получится поступить в ВУЗ мечты?
- насколько эффективно сейчас избегающее поведение? в краткосрочной перспективе да, вы отвлечетесь и уровень переживаний снизится, но насколько в долгосрочной перспективе выбор такой стратегии полезен для вас?
Эти вопросы помогут присмотреться к тому, с чем прокрастинация помогает не сталкиваться, понять, как себя поддержать и трезво оценить, насколько избегающее поведение действительно полезный для вас выбор.
Еще немного советов
- eat frog first - отличная методика, суть которой, начинать с той задачи, которая кажется самой неприятной и сложной. Благодаря этому вы освободите себя от тревожного ожидания и получите дозу мотивации (я справился с неприятной задачей, значит все остальное мне посильно)
- изучите методику “Матрица Эйзенхауэра”
- изучите подход S.M.A.R.T., чтобы лучше понимать, как грамотно формулировать цель.
- хвалите и вознаграждайте себя за выполнение даже маленьких задач, а еще может быть полезным придумать самому себе большое вознаграждение, на тот случай, когда вы достигнете своей крупной цели
- приступайте к задаче не раздумывая. Обычно провал в прокрастинацию происходит в момент зазора между мыслью о том, чтобы приступить к делу и тем моментом, когда вы действительно начинаете действовать. Не позволяйте своим мыслям уйти в торги и раздумья о том, что вы могли бы сделать вместо того, что нужно.
- относитесь к себе с сопереживанием. вместо того, чтобы ругать себя за очередной эпизод прокрастинации, постарайтесь найти причину, где вы были к себе недостаточно внимательным. Нормально уставать, не успевать, ошибаться, делать шаг назад - главное вовремя себя поддержать и дать осознанный тайм-аут.
Надеемся эта статья была для вас полезной!
Если вы увидели себя в истории нашей вымышленной Маши, мы готовы помочь вам в вашей цели получить зарубежное образование. Иногда важно иметь того, на чей опыт и поддержку можно положиться.
Мы обещаем, что наша совместная работа будет размеренной, грамотно спланированной и в конечном итоге успешной!