На просторах интернета немало рекомендаций типа “устройте себе девичник в SPA” или “отправляйтесь с мужем на романтический уикенд”.
Но давайте честно – у очень уставшей мамы скорее всего нет таких возможностей (и желаний). Поэтому мы сделали более реалистичную подборку советов, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше внутри долгого дня с малышом.
1. Ходите гулять с ребёнком в разные места своего города. И пусть это “неинтересный спальный район”, из дня сурка нужно выходить, в том числе, посещая какие-то другие, непривычные, локации.
2. Поридумывайте себе маленькие радости. Купить только для себя шоколадку, съесть её и ни с кем не поделиться. Выбрать для себя букет цветов. Записаться на массаж лица. Купить новый блокнотик. Да, большинство таких радостей могут сводиться к теме “купить” – можех, духовно богаче шопинг и не делает, но эмоциональное состояние улучшает, а это сейчас важно.
3. Читайте! Понимаем, что на это сложно выкроить время, но всё-таки возможно. Например, если скачать книгу на телефон и читать во время кормления вместо соцсетей. Хорошая история наполняет энергией, отличие от новостей и частого просмотра соцсетей, которые её как раз крадут.
4. Не готовьте, если вам этого не хочется. Это не сделает вас плохой женой и мамой, и, к тому же, такое решение явно не навсегда - не готовьте сейчас. В наше время в большинстве городов можно найти недорогие столовые с едой навынос, есть готовые (и вполне съедобные) замороженные блюда, службы доставки. Если такое решение не про вас, то составьте для себя список очень простых блюд, на которые вы не будете тратить много времени и сил, и обращайтесь к нему (сходу часто не вспомнить).
5. Продумайте, как тратить меньше времени на уборку. Например, нанять помощницу по хозяйству (не говорите “нет”, сначала узнайте расценки – сегодня услуги клинеров вполне доступны)… Не ваш вариант? Тогда разместите в комнате контейнеры или корзины, и всё, что лежит не на своём месте, складывайте туда – разбор контейнера по вечерам. Сэкономите себе кучу энергии, и вещи не валяются. И купите наконец робот-пылесос.
6. Найдите себе личное дело. Речь не про то, что все мамы в декрете срочно должны пойти учиться и выучить новый язык. Тратьте хоть 15 минут в день, но только на себя - полежать в ванне с пеной, порисовать, собрать небольшой участок паззла или посмотреть серию любимого сериала. Когда всё это делать? Оптимально - договориться с мужем, что это ваше священное время, и вас нельзя беспокоить. Но в крайнем случае, можно искать варианты и делать это, когда спит ребёнок. Мгновения в одиночестве напоминают, что вы у себя есть.
7. Начните бегать. Спорт повышает настроение и самочувствие вообще за счёт выработки эндорфинов. Чтобы бегать, обычно не нужно куда-то ездить по строгому расписанию, удобно. А ещё есть специальные беговые коляски, чтобы совмещать прогулку и тренировку – но это уже для увлечённых. Не хотите бегать? Не бегайте:) Но попробуйте найти другие виды физической активности, которые вам будут нравиться и дадут телу размяться - йога с малышом, растяжка с малышом, зарядка с малышом... Впрочем, может, бегать - это не такая уж и плохая идея?:)
8. Общайтесь с друзьями! Конечно, идеально это делать оффлайн и с теми, кто может поговорить не только о детях. Но если с этим сложно, то любой вариант подойдёт. Если ваши коллеги ходят куда-то на бизнес-ланч, и у вас есть возможность (и желание) приехать - такие периодические встречи позволят выглянуть за пределы декрета (а потом с удовольствием нырнуть обратно, оставив рабочие дела "на потом"). Ещё можно ездить или приглашать в гости бабушек/двоюродных сестёр/других людей, которые вроде бы и в контакте, но на общение обычно не хватает времени. Назначать встречи с друзьями в парке, где вы обычно гуляете с коляской... (вполне может быть, что им не так уж и “неинтересно” бродить с малышом, как вы опасаетесь).
9. Закажите себе красивую домашнюю одежду. Теперь это - ваша "рабочая униформа", она тоже может быть разной каждый день.
10. Поэкспериментируйте с причёской! Речь, конечно, не про укладки. А про то, что в декрете вполне можно позволить себе экстремально короткую стрижку или даже что-то более смелое – яркие волосы, стрижка “под ноль” или дреды вполне могут перевернуть ваши представления о самой себе. Волосы отрастут! И это при любом раскладе будет выглядеть интереснее, чем домашний пучок.
11. Устраивайте себе 15-минутки отдыха посреди дня. День - это не марафон, где выдохнуть можно только в конце. Перевести дух можно и посреди дня: просто полежать с закрытыми глазами, слушая приятную музыку, звуки природы или что-то усыпляющее. Такие минутки релакса отлично заряжают севшую батарейку, особенно тех, для кого час-другой сна – роскошь.
12. Просите помощи - говорите мужу или родным прямым текстом: “Я плохо себя чувствую, сильный недосып. Мне надо хотя бы один вечер лечь спать пораньше и не вставать ночью. Помоги мне с этим, пожалуйста". Попросив помощи, вы можете её получить, даже если сейчас это кажется сомнительным. А вот героическое молчание точно лучше не сделает - вокруг нас не телепаты.
13. Проводите время с мужем. Не обязательно ходить в шикарные рестораны или уезжать в отпуск (хотя звучит заманчиво, согласны). Можно взять по стаканчику кофе и пойти гулять по улицам. И обсуждать всё, что в голову придёт. Час такой прогулки, пусть даже в магазин за подгузниками, помогают вспомнить, что вы не только мама и папа.
14. Не ведите счёт с мужем, кто из вас лучший родитель или кто больше устал. Знаем, это очень сложно. Но постоянные сравнения и попрекания своим героизмом не сделают вашу жизнь лучше (хотя мама в декрете действительно героиня).
🔋 А что помогает “зарядить батарейку” вам? Какие из этих советов считаете самыми-самыми, а в каких сомневаетесь? Очень интересно!
"Умница" всегда рада помочь родителям. У нас есть:
- комплекты, в которых собраны десятки полезных игр на каждый день и сценарии, что с этим делать (чтобы вы не думали, чем занять малыша)
- методики позитивного воспитания для того, чтобы справляться с капризами и истериками ребёнка без истерик со стороны родителя:)
- множество других классных и научно-обоснованных материалов для того, чтобы сделать родительство проще, а детство - счастливее.