Сегодня гонконгскому актеру 67 лет, и он до сих пор имеет шикарную физическую форму. Джеки в свое время получил несколько тяжелых травм, несмотря на них, Чан продолжает тренироваться и сам выполняет большинство сложных трюков вместо каскадеров. Расскажем, как тренируется и как питается Джеки Чан.
Тренировки
В молодости Джеки Чан был на пике своей физической формы. Тренировался он много и сложно. Актер до сих пор придерживается очень жесткого режима тренировок. Именно это он считает своим главным секретом успеха. Помимо физических упражнений он всегда практикуется в единоборствах.
Джеки Чан считает: «Мы трюкачи, поэтому мы всегда должны поддерживать себя в форме. Я заставляю свою команду тренироваться каждый день. Мы всегда должны быть легкими и подвижными».
Стандартная тренировка длится три часа. Сначала разминка. Утро начинается с пробежки, которая составляет 5 километров. Это способствует улучшению кровообращения. А также бег хорошо разогревает мышцы перед основной нагрузкой. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и вырабатывает силу, выносливость.
Актер признается: «Чтобы добиться успеха, необходимо избегать шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности».
После кардионагрузки легкая разминка, включающая упражнения для гибкости. Актер тренируется с собственным весом, а также обожает турники, брусья и отжимания. Чан в упражнениях пользуется гантелями и гирями небольшого веса, но делает много повторений, чтобы лишний вес не сказался на скорости и легкости выполнения трюков. Его любимыми упражнениями являются боковые подъемы и маятник. По признанию актера, комплекс он подсмотрел у Брюса Ли. В основе лежат упражнения из ушу. Отдельно акцент идет на разминку таза и шпагат. Он достаточно простой, но очень эффективный.
Комплекс упражнений
- Отжимания на пальцах — 5 подходов, 10 раз
- Скручивания на скамье — 5 подходов, 20 раз
- Жим лежа — 3 подхода, 15 раз
- Тяга верхнего блока — 3 подхода, 15 раз
- Тяга нижнего блока — 2 подхода, 15 раз
- Наклонный жим — 2 подхода, 15 раз
- Жим над головой с гантелями — 2 подхода, 15 раз
- Приседания со штангой — 3 подхода, 15 раз
- Выпады с гантелями — 2 подхода, 15 раз
- Сгибание ног — 2 подхода, 15 раз
- Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 15 раз
- Тяга вниз на трицепс — 2 подхода, 15 раз
- Третий этап состоит из отработки ударов на снарядах и повтор базовых техник.
Хотя Джеки Чан во всем мире известен как актер, он имеет реальный опыт в боевых искусствах. Он начал заниматься этими дисциплинами в очень молодом возрасте: в юношестве занимался гимнастикой, тхэквондо, шаолинь-кунг-фу и хапкидо, впоследствии популяризировав их. Сам он признается: «Мой стиль боевых искусств — китайский винегрет».
Регулярные тренировки уже давно являются рутиной, которую он не нарушает. Такой подход позволяет не сидеть на строгой диете. Если он съедает что-то лишнее, то просто увеличивает время тренировки. А актер очень любит поесть, он позволяет себе и традиционную острую китайскую еду. Иногда актер делает послабление, если травмирован или заболел, в таких случаях он дает телу отдохнуть, а потом постепенно входит в режим.
Джеки говорит: «День, когда я не смогу выполнять трюки, станет моим последним рабочим днем».
Кунг-фу и уши неразрывно связаны еще и с самопознанием. В основе учения лежит баланс между физическим и духовным. Благодаря этому сохраняется ясный и трезвый ум, начинаешь чувствовать радость, а главное, это защита ума от внешних раздражителей. Смотря на Джеки Чана, понимаешь, что это работает, ведь в его возрасте он до сих пор полон энергии и сил. Актер продюсирует фильмы, пишет книги, является владельцем гоночной команды, посвящает много времени благотворительности, строя школы и больницы для нищих, имеет большое количество бизнес-проектов, записывает песни и очень много снимается.
Если вам понравился данный материал — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк или напишите комментарий! Так вы очень сильно поможете его развитию.