Бессонница и пожилой возраст часто синонимы. С возрастом продолжительность сна сокращается. Да и проблемы со здоровьем влияют на сон. Пожилые люди часто принимают по 5-6 препаратов одновременно, что в свою очередь тоже нарушает сон.
Все мы знаем что сон восстанавливает организм, и очень важен для самочувствия и здоровья. Чтобы наладить сон в первую очередь нужно разобраться с режимом дня и питанием.
Первым делом начните вести дневник режима дня
Записывайте в течение недели обычное время отхода ко сну, и примерное время проведенное у телевизора и за гаджетами, записывайте что вы едите и когда. Через неделю можно сделать анализ записанного и уже на основании дневника получить индивидуальные рекомендации от специалистов, а иногда и самостоятельно можно отлично скорректировать график.
Основные рекомендации
Ложиться спать в примерно одно и то же время, строго до 23:00. Идеально не позже 22.
Проветривать спальню перед сном.
Удобная подушка и хороший матрас.
За 2 часа до сна исключить просмотр телевизора и любые гаджеты, только спокойные активности.
Обязательны ежедневные прогулки, если не позволяет состояние здоровья, то проветривание
Важный момент разобраться с питанием. На первый взгляд нарушения сна и огрехи в питании не связаны между собой, но это лишь на первый взгляд. Тяжелая пища перед сном усложняет засыпание, обилие простых углеводов и пустых калорий так же плохо сказывается на самочувствии.
Нужно помнить, что чай и кофе тоже нарушают сон, и пить их лучше в первой половине дня.
Вечером лучше пить воду, компот без сахара.
Если же после налаживания режима дня сон все так же плох, то стоит обратиться к специалисту, возможно нужен прием снотворных препаратов. Хороших вам снов! А главное, крепких!