В холодное время года проще простого получить переохлаждение и простудиться. Понятное дело, что на время болезни все тренировки необходимо прекратить - организм должен восстанавливаться, а тяжелые тренировки этому мешают. И вот настал замечательный день - вы наконец здоровы и ноги сами несут вас в тренажерный зал. В этой статье я расскажу о том как стоит тренироваться после болезни и чего делать не стоит.
И конечно же начну с того, что главное, чего не стоит делать после болезни - это спешить. Нужно возвращаться в режим постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам и нормально восстанавливался. Прежде всего убедитесь, что у вас не было температуры уже более 48 часов. После этого попробуйте просто немного прогуляться по улице. Если вы не чувствуете усталости - можете идти в тренажерный зал.
Я бы рекомендовал начинать занятия, интенсивность которых будет составлять примерно половину от вашей стандартной тренировочной программы. И далее необходимо смотреть по самочувствию - если после тренировки вы чувствуете себя нормально, можете постепенно увеличивать интенсивность и примерно через 10-12 дней возвращаться к своей обычной тренировочной программе. Если же во время тренировки или после нее вы почувствовали недомогание, лучше подождать 3-5 дней и затем снова попробовать "половинную" тренировку. И так до тех пор, пока вы не ощутите, что полностью восстановились.
Насколько мне известно, очень многие из тех, кто переболел ковидом, особенно в тяжелых формах, жалуются на очень длительное восстановление и невозможность нормально тренироваться. Здесь вся проблема в том, что вирус поражает легкие, а респираторная система восстанавливается довольно медленно. В этом случае я рекомендовал бы начинать с длительных прогулок на свежем воздухе. Идеально если это будет парк или что-то подобное. Главное чтобы рядом было поменьше машин. Как только такие прогулки перестанут вызывать у вас дискомфорт, переходите на быстрый шаг. Дело в том, что глубокое дыхание во время быстрой ходьбы ускоряет восстановление респираторной системы и, как следствие, вы быстрее сможете вернуться к тренировкам. Отличный эффект также дают беговые лыжи, тем более что для них сейчас самый сезон.
Надеюсь что мои рекомендации вам не пригодятся и ваш организм не встретится с болезнью.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.