Всегда приятно когда мы начинаем худеть видеть минус на весах, но через некоторое время вес просто становится и держится неделю, две и руки начинают опускаться. Я знакома с этим чувством.
Всем привет дорогие друзья, сегодня хочу вам рассказать что такое эффект плато, почему вес может стоять так долго, несмотря на то что мы делаем все упражнения и правильно питаемся. Самое главное, что мы с вами научимся преодолевать его, я дам результативные способы, проверенные мной.
Эффект плато - это явление когда мы продолжаем правильно питаться, следить за режимом, тренироваться по графику и нагрузки на тело всегда присутствуют, однако вес никуда не уходит и результаты похудения просто останавливаются.
Почему так происходит? Дело в том что в начале похудения, когда мы только начинаем давать нагрузку на наш организм у него происходит шок. До этого времени он спокойно существовал и не нужно было сильно напрягаться, а тут его заставляют тренироваться. Соответственно при правильном питании когда у нас происходит дефицит калорий, организм берет энергию из нашего висцерального жира и за счет этого мы худеем.
Однако спустя месяц - два так хорошо уходящий вес встает, все потому что организм приспособился под новый режим работы и рациона питания. Организм умный, так как запрограммирован на выживание, поэтому старается максимально оставить "на потом" эту энергию в виде подкожного жира.
Сейчас мы рассмотрим 4 способа преодоления этого:
1. Повысить нагрузку на тренировках
Теряя вес, наш метаболизм тоже замедляется. Тренировки которые направлены на мышечную массу позволяют его не замедлять, а наоборот делать только активнее, так же и сами мышцы тоже будут оставаться в тонусе.
Мышцы это основной фактор который влияет на то сколько калорий вы сжигаете в течение дня, работая или отдыхая целый день на диване.
Если вы работаете с весом на тренировке, повысьте его на 10-20%. Если любите бегать на дорожке в зале, то начните бегать быстрее или дольше, тут выбирайте сами, но самое главное это то, что нагрузка на организм должна увеличиться.
2. Снизьте объем потребляемых углеводов
За счет того что вы понизите употребление углеводов, ваш метаболизм активизируется так как нужна энергия и откуда он ее возьмет? Правильно, из жира, таким образом он начнет работать в своем штатном режиме и похудение опять сдвинется с места.
Но, понижайте употребление углеводов на 5-7 дней, после чего возвращайтесь к обычной диете. Так как если долго сидеть на низко углеводной диете, то по возвращению к привычной диете, может быть прибавка к весу.
3. Кушайте больше клетчатки
Она замедляет транспортировку пищи по ЖКТ и тем самым чувство голода не будет вас посещать в ближайшие 3-4 часа. Соответственно так как мы не будем хотеть есть, то меньше съедим.
Клетчатка находится во всех овощах, особенно хорошо спаржа, брокколи, капуста и так же всем нам привычные огурец помидор и морковь.
4. Не пренебрегайте сном
Сон необходим, так как от этого зависит не только наше физическое здоровье, но эмоциональное и психологическое. Малое время сна приводит к снижению скорости метаболизма, меняют внутренние процессы которые повышают наш аппетит и накапливают жир.
Подводя итог, мы поняли что нужно повысить интенсивность тренировок, хорошо спать, кушать больше овощей и попробовать низко углеводную диету. Плато это с чем сталкивается каждый, поэтому пугаться не нужно, соблюдайте эти 4 правила и я уверена ваш вес начнет уходить.
Спасибо, что дочитали, ставьте лайки, пишите своим мысли в комментарии и делитесь публикацией!