Всем привет!! Научно доказано, что сон играет важную роль в нашей жизни и состоянии здоровья в целом, Поэтому сегодня поговорим о том, как наладить сон.
Задайте себе простой вопрос: чтобы облегчить утренний подъем, что нужно сделать?
Ответ очевиден - нужно хорошенько высыпаться!
Делюсь с вами проверенными правилами, которые помогут восстановить вам режим.⠀
1. Начните ложиться спать на 10-15 минут раньше. Признайтесь себе честно: «фокус» завтра я лягу спать в 22: 00 - никогда не работал. Поэтому привычку ложиться спать раньше надо вводить постепенно.
2. Не пейте кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном.
3. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
4. Не используйте гаджеты за час до отправления в кровать.
5. Настройте себя на сон – почитайте бумажную книгу или примите теплую ванну.
6. Проветрите спальню, понизьте температуру воздуха до 18-20 градусов, выключите все приборы, плотно закройте шторы.
И помните, что в каждом из нас живут маленькие непослушные таракашки. Именно они любят посидеть в социальных сетях на ночь глядя, или посмотреть любимый сериал. Их поведение основано на мгновенном эмоциональном удовлетворении. Чтобы подружиться с ними, нужно упростить задачи и разбить их на еще более маленькие и простые действия.
Будьте упорными и последовательными и у вас все получиться.
Расскажите, как у вас дела обстоят с режимом сна?