Для начала нужно определиться, а действительно ли вам нехватает каких-либо витаминов или нутриентов.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Имеются ли у вас нарушения стула (диарея, запоры)?
- Имеется ли у вас вздутие живота после еды?
- Страдаете ли вы периодической изжогой или отрыжкой?
- Есть ли камни в желчном пузыре?
- Появляется ли тяжесть или боль в правом подреберье после еды?
Если вы ответили положительно хотя бы на несколько этих вопросов, значит ваш кишечник поврежден и не справляется со своими функциями. А как известно, все нутриенты усваиваются именно в кишечнике.
К такому положению вещей чаще всего приводит несбалансированный рацион питания, который беден нутриентами и витаминами.
Итак, перейдем к непосредственным признакам нехватки витаминов и нутриентов:
Дефицит Омега-3:
Дефицит Омега-3 чаще всего связан с тем, что мы употребляем чрезмерное количество Омега-6. Дисбаланс этих жирных кислот приводит к проблемам с кожей.
Признаки:
- Шелушение кожи.
Что делать?
Уменьшить употребление Омега-6 жирных кислот, т.е. уменьшить употребление жаренной пищи на растительных маслах, орехов, курицы.
Дефицит кальция:
Данный дефицит будет сопровождаться хроническим кашлем, особенно в вечернее время.
Признаки:
- Беспричинный хронический кашель, вызываемый спазмом гортани;
- Ночные судороги в мышцах.
Что делать?
Принимать лактат кальция перед сном.
Дефицит цинка:
Чаще всего дефицит цинка возникает не потому, что его поступает в организм недостаточное количество, а потому, что вы употребляете чрезмерное количество сахара и пустых углеводов, которые и истощают запасы цинка.
Признаки:
- Жирная кожа
- Белые пятна на ногтях
Что делать?
- Следить за уровнем сахара крови;
- Убрать по максимуму пустые углеводы и сахар из пищи;
- Ввести в рацион Zn.
Дефицит витаминов группы В:
Обычно дефицит витаминов группы В напрямую связан с дефицитом витамина D3, т.к. именно им питается микрофлора кишечника, которая синтезирует витамины группы В.
Признаки:
- Трещины в уголках рта;
- Шелушение губ (обветренные губы);
- Трещины на коже в зимний период;
- Трещины на пятках.
Что делать?
- Принимать витамин D3+K2;
- Принимать пищевые дрожжи.
Спасибо, что дочитали до конца!
В следующих статьях я освещу признаки нехватки других витаминов и нутриентов.
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.