Перед тренировкой лучше не набивать живот едой т.к. вам будет очень тяжело тренироваться. Кроме того существуют продукты, которые категорически нельзя употреблять перед тренировкой.
Во время тренировки происходит приток крови к мышечной ткани, потому что мышцам нужно больше кислорода и питательных веществ. Соответственно, к другим органам, включая желудок, приливает меньше крови, и их работа замедляется. Если во время физической работы пищеварительная система загружена тяжелой пищей, то может случиться несварение или другие неприятные последствия. Рассмотрим эти продукты:
1. Бобовые
В стакане бобовых содержится половина дневной нормы клетчатки. Это очень тяжелый углевод, поэтому он замедляет пищеварение и приводит к интенсивному газообразованию в кишечнике, вследствие чего вздувается живот. А колики и метеоризм ― последнее, что нужно спортсмену на тренировке.
2. Крестоцветные овощи
К ним относится брокколи, брюссельская и цветная капуста. Это здоровые продукты, которые предположительно предотвращают рак, но они содержат серосодержащие соединения и раффинозу, которые, так же как и бобовые, вызывают вздутие живота.
3. Молочные продукты
Лучше избегать молочных продуктов перед тренировкой, если у вас повышенная чувствительность к лактозе или непереносимость. Молоко и мягкие сыры могут спровоцировать спазмы кишечника. А вот твердые сыры, йогурты или кефир вполне подходят атлетам, придерживающимся низко лактозной диеты.
4. Жареная и жирная пища
Бургеры, картофель фри, пицца и все жаренное, лучше не употреблять перед тренировкой. Они содержат много насыщенных жиров, из-за чего долго перевариваются и застаиваются в желудке.
5. Острая еда
Сильно приправленные продукты раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают изжогу.
6. Алкоголь
Что очень ожидаемо в нашей подборке. Спиртные напитки обладают мочегонными свойствами, приводят к обезвоживанию и подавляют окисление жиров, что затрудняет достижение спортивных успехов. И, конечно, тренировки под воздействием алкоголя травмоопасны.
7. Фруктовый сок (100%)
Хотя соки содержат углеводы и жидкость, выпивать стакан сока сразу перед физической нагрузкой ― не самая лучшая идея. Напиток содержит много фруктозы ― углевода, который медленно переваривается и может вызвать спазмы желудка, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или чувствительностью к фруктозе.
Примечание: Апельсиновый и вишневый сок можно употреблять в смузи за час до тренировки или сразу после, чтобы пополнить запасы жидкости и закрыть углеводное окно.