В современное время мы не всегда можем найти время для качественной медитации в домашних условиях. Тогда на помощь приходит медитация в движении! Прогулки на свежем воздухе всегда помогали восстановить баланс серотонина, наполниться энергией и спокойствием.
Для прогулки осознанности не нужны какие-то специальные средства, не нужно сидеть на траве и бояться, что может напасть колония муравьев. Единственное, что вам нужно - это быть на улице, желательно на природе, и несколько минут внутренней тишины.
В этот момент нужно отбросить все ненужные мысли, никуда не спешить, не думать о долгах, детях, работе, а просто быть в НАСТОЯЩЕМ.
Описание медитации:
Сделайте вдох-выдох. Посмотрите вокруг, что вас окружает, какое небо, кто вокруг вас, а может никого рядом с вами нет и вы наслаждаетесь прогулкой по тихой тропе в лесу. Прислушайтесь в звукам, которые то становятся громче, то утихают. Продолжайте идти.
Во время ходьбы, ощутите свои стопы, прочувствуйте каждый шаг, как напрягаются ваши мышцы и как они расслабляются, когда одну ногу сменяет другая. Отпустите свои мысли, просто наблюдайте за всем, что вы видите, находитесь в состоянии "здесь и сейчас".
Ощутите пространство вокруг себя. Прочувствуйте место, где вы находитесь. Переведите внимание на маленькие детали. Если вы гуляете в парке, то это листья, камни, трава, возможно уже снег и травы совсем не видно. В городской среде это солнечный свет за крышами домов, облака, быстро проезжающие машины, люди вокруг.
Вы можете обратиться внутрь себя и напомнить себе: "Я часть этого мира. Все, что происходит здесь и сейчас - правильно".
Практикуя такую медитацию вы начнете замечать незначительные детали, на которые раньше не обращали внимания. Красота улиц, необычные звуки, сладость воздуха.
Многие дела мы воспринимаем как нечто обыденное и вскоре вовсе не обращаем на это внимания. Но если проделывать такую медитацию регулярно, то можно ощутить свою осознанность и находиться в моменте, чувствовать спокойствие без негативных и навязанных мыслей.