Перфекционизм - это наша вера в то, что мы можем и должны достигнуть некоторого идеального результата своей деятельности, а результат, который не дотянул до совершенства, не имеет права на жизнь.
Прокрастинация - это постоянное откладывание сделать что-то. Во время откладывания человек отвлекается на что-либо: соц-сети, сериалы, книги, игры.
Дело в том, что Перфекционизм и Прокрастинация - это два взаимосвязанных явления, которые идут рука об руку.
Человек впадает в Прокрастинацию, чтобы избежать ошибки. Чтобы избежать ругани своего внутреннего критика за то, что он сделал неидеально.
Многие люди начинают действовать только тогда, когда внутренний голос начинает сильнее ругать за то, что ничего не сделал, чем за то, что сделает криво.
Еще одна побочная причина - с помощью перфекционизма человек пытается справится с тревогой, стрессом, стыдом за несовершенный результат своих творений. Откладывая, он отодвигает момент, когда его внутренний критик начнет жрать его за ошибку и рассказывать ему на ухо, какую невыносимую хрень он сделал.
И это логично. Никто же не хочет выслушивать тонну негатива на свой счет за то, что что-то не так сделал.
И ВОТ ГЛАВНОЕ:
Чтобы преодолеть перфекционизм и откладывание, нужно не работать над тем, чтобы себя получше заставить. А нужно убирать причины прокрастинации: те самые стыд, страх ошибиться, страх осуждения того, что у вас что-то получится не так идеально, как задумывалось. Как убрать? Отслеживайте свои автоматические негативные мысли и меняйте их на позитивные. Или хотя бы нейтральные. Можно воспользоваться такой конструкцией: "Я не знаю наверняка, что точно получится. Сейчас я сделаю, а потом посмотрим, что нужно исправить, а что получилось хорошо."
Как минимум, вы не знаете наверняка какой именно результат получите, так зачем вы сразу представляете его таким ужасным? Может всё будет вообще отлично?
Я когда-то придумала свой собственный метод, который назвала "10 000 холстов".
Представьте, что вам нужно нарисовать, например море и заходящее солнце в небе над морем. И у вас есть 10 000 попыток. А то и больше.
Просто начните. Сделайте первую не самую идеальную попытку. Пусть она будет далека от совершенства. Но поверьте, она будет куда симпатичнее, чем вы ожидаете от себя. Люди, которых много ругали в детстве, в целом гораздо способнее и талантливее, чем они себя считают.
После первой попытки, обязательно надо себя похвалить за то, что вы начали хоть что-то делать. Если у вас есть человек, который вас поддерживает, обязательно покажите ему свой результат. Может быть на самом деле вы сделали классно! Может быть, что этот человек с помощью своей поддержки даст вам веру в себя и энергию действовать дальше.
Не смотрите на себя и свое творение глазами других людей. Особенно тех, кто вас критикует. Вообще, если убрать внутреннюю критику, вы серьезно облегчите себе жизнь.
Действуйте! Всегда найдется кто-то кому не понравится то, что вы делаете, даже если вы создали произведение искусства. Так почему бы не выдохнуть, и просто забить на их мнение?