Ни для кого не секрет, что тренировка с отягощениями🏋️♀️ является важной составляющей процесса похудения, и вот почему:
- занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете суточные энергозатраты и тем самым смещаете энергетический баланс в сторону дефицита калорий, необходимого для похудения.
- тренировки с отягощениями способствуют сохранению и увеличению мышечной массы.
При похудении посредством диеты без тренировок, как правило помимо жировых отложений уменьшается и безжировой компонент тела, с чем связывается падение метаболизма.
На практике это многим знакомое явление, когда на той же диете (том же калораже) вес перестает падать.
- также иногда забывается, что с силовой тренировкой и увеличением мышечной массы, растет расход энергии затрачиваемой на локомоцию, попросту говоря носить более тяжелое тело энергозатратнее. В таком случае уж лучше носить килограммы мышц, нежели жировых складок.
Помимо того что силовые тренировки способствуют жиросжиганию, отдельно следует сказать, что именно тренировки на гипертрофию наиболее эффективны.
С практической точки зрения, одна радость, знать, что при занятиях, с целью увеличения мышечной массы, плавится еще и жировая прослойка.
В качестве источника энергии при интенсивной тренировке расходуется главным образом гликоген.
Таким образом при похудении есть смысл тренировать крупные мышцы тела:
- увеличивая энергозатраты во время тренировки
- через увеличение мышечной массы поднимая уровень основного метаболизма и расхода энергии в покое
- и увеличивая расщепление жирных кислот сразу после нагрузки.
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.
