Мелатонин в таблетках действительно помогает быстрее заснуть, но не гарантирует беспрерывной дремоты. К тому же он может влиять на то, что происходит в процессе засыпания: например, вызывать более яркие сны. Хорошо это или плохо - зависит от того, приятный или опасный был сон.
Какая доза безопасна для здоровья? Единого мнения у специалистов нет. Мелатонин метаболизируется в печени, поэтому у разных людей может быть разная потребность в нем. Так, пожилым людям стоит пить меньшую дозу, чем молодым. В среднем для нормального засыпания достаточно 0,5-1 миллиграмма.
Есть у мелатонина и побочные эффекты, которые проявляются после приема больших доз. Например, сонливость в течение дня, гипотермия (снижение температуры тела), кратковременное ухудшение физического и психического состояния.
Возможна ли передозировка? В привычном понимании ее нет. Мелатонин не заставит вас перестать дышать и не вызовет инфаркт. Но нужно иметь в виду, какие лекарства вы принимаете помимо него, а также стоит быть осторожнее с алкоголем - седативный эффект может усилиться.
Врачи рекомендуют начинать с минимальной дозы и повысить ее, если понадобится. Засыпать вы, скорее всего, начнете быстрее, но на качество и глубину самого сна мелатонин почти не влияет. Так что стоит дополнительно соблюдать гигиену сна и не сидеть до последнего в смартфоне или у телевизора.