Если вы не готовитесь ни к какому забегу, достаточно будет 20 минут 3 раза в неделю. А когда поставили перед собой цель пробежать определённую дистанцию, выстраивайте тренировочный план с оглядкой на длину этой дистанции. Так, для 5 км достаточно будет 5-8 км в неделю, а если замахнулись на марафон – начинайте с 25 км за тот же промежуток времени.
Несколько рекомендаций:
✔ Делайте тренировки разнообразными. Нет смысла бегать постоянно одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе.
✔ Если нацелены на результат, еженедельно увеличивайте нагрузки, чтобы улучшить аэробные возможности.
✔ Основной объём пробежек выполняйте в лёгком темпе. Каждый раз бежать так, будто вы уже соревнуетесь, не нужно и даже вредно.
✔ Придерживайтесь правила 10%: каждую неделю увеличивайте километраж не более чем на 10% от объёма предыдущей недели.
✔ Всегда прислушивайтесь к себе и корректируйте тренировочный план в зависимости от самочувствия.
Успешных вам тренировок!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон