Большинству из нас знакома поговорка, гласящая, что лучший отдых – это смена деятельности. Но как работает это правило и каким образом перемена деятельности может повлиять на наш мозг?
Современный ритм жизни вынуждает множество людей заострять свое внимание на каком-то определенном процессе вплоть до зацикливания на нем, будь то основная работа или домашние хлопоты. А ведь переключиться на что-то другое – это именно то, что так необходимо не только мозгу, но и организму в целом!
Самым эффективным способом считается смена деятельности на прямо противоположную. Если ваша основная работа связана с умственной активностью, вам просто необходимы физические нагрузки и активный отдых. Лучшим вариантом проведения отпуска или выходных станет поездка в горы для катания на лыжах, например. Не менее полезны будут ежедневные пешие прогулки и зарядка по утрам. В обратной ситуации, если вы много времени посвящаете физическому труду, то отдыхать следует спокойно: расслабиться на пляже или почитать книгу в выходной день.
Говоря простым языком, мозгу просто необходимо переключаться и не зацикливаться на чем-то одном. Это чревато тем, что мышление становится ограниченным, человеку все сложнее посмотреть на свою работу под другим углом, увидеть новые возможности и варианты решения поставленных задач.
Интенсивная умственная активность опасна возможным срабатыванием центральной нервной системы, которая тормозит работу мозга, предохраняя его от перенапряжения. В результате усиливается рассеянность внимания, падает концентрация, ухудшается память. И с такими последствиями переутомления справиться будет очень непросто.
Физическая активность, в свою очередь, задействует не только мышцы, но и определенные участки ЦНС. В процессе физической нагрузки мышцы посылают стимулирующие сигналы нервной системе, которые позволяют сохранять и поддерживать ее работоспособность. А если эти сигналы поступают на постоянной основе, то поддерживается и нормальное функционирование головного мозга, которое так необходимо в процессе работы, связанной с мозговой активностью.
А на практике зачастую получается так, что человек занимается умственной работой в состоянии сильного напряжения и зажатости мышц всего тела. Однообразная, монотонная работа изо дня в день без переключения на работу физическую приводит к заторможенности сознания, сильному снижению эффективности и качества работы. Вследствие плохой циркуляции крови головному мозгу не хватает кислорода, так необходимого для его нормального функционирования.
Для того, чтобы сохранить такой важный баланс между умственной и физической активностью, необходимо правильно и рационально выстраивать свой день. Во-первых, важно делать хотя бы непродолжительные перерывы от работы, по возможности заполняя их минимальными физическими упражнениями. От таких коротких перерывов будет на порядок больше пользы, чем от длительного пассивного отдыха.
Помимо маленьких перерывов, уделяйте внимание и полноценному отдыху. И здесь важно помнить, что отдыхать нужно не тогда, когда организм уже полностью истощен, а когда начинаете испытывать признаки усталости. Если у вас впереди запланировано еще много дел, заранее сделайте длительный перерыв, посвятите время прогулке на свежем воздухе, займитесь гимнастикой или йогой, полноценно поешьте, чтобы восстановить силы.
Еще одно ключевое правило полноценного отдыха и восстановления – это здоровый сон. Если нервная система уже настолько утомлена, что начала появляться бессонница, справиться с ней поможет теплый душ примерно за полчаса до сна, проветривание помещения и успокаивающий чай.
Даже если вы очень устали за день и чувствуете, что сил хватит только на пассивный отдых дома, по возможности старайтесь пересилить себя и выйти на прогулку подышать свежим воздухом. Такой досуг совершенно точно принесет больше пользы, поможет эффективно справиться с накопившимся за день стрессом, а также поспособствует здоровому сну.
#дцпкраснодар #реабилитациякраснодар #лфккраснодар #массажкраснодар #особенныедетикрд #кинезотерапиякраснодар #массажфмр #зож #правильныйотдых #отдых #усталость #выгорание #сэв