Когда вокруг неопределённость, очень важно найти опору в себе. Попробуйте практичное и успокаивающее упражнение «Точки соприкосновения», которое можно выполнить в любой момент ⬇
🧘🏻♀️ Сядьте удобно.
Постарайтесь принять благородную позу, несмотря на измотанность, усталость и раздражение.
Пробудите чувство собственного достоинства, вспомните о своей ценности, ведь мы так часто забываем об этом в повседневной суете.
🧘🏻♀️ Пусть ваше тело отдохнёт.
Расслабьте мышцы лица, плечи, голову, шею и спину.
🧘🏻♀️ Сделайте 3-4 глубоких вдоха/выдоха, чтобы успокоить тело и разум. Сосредоточьтесь на этом.
🧘🏻♀️ Обратите внимание на те части тела, которые «соприкасаются» с внешним миром, — глаза, губы, руки, ягодицы, внутренняя сторона колен и ступни, и направьте на них своё сопереживание.
🧘🏻♀️ Можно перечислить про себя эти точки соприкосновения, чтобы сосредоточиться.
🧘🏻♀️ Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, потянитесь, пошевелите руками и ногами. Постарайтесь перенести это сосредоточенное и заботливое внимание на последующие выполнения этого упражнения.
Порядок перечисления точек соприкосновения можно изменить, если вам комфортнее начинать снизу вверх.