Прелюбодеяние – деликатная тема в жизни пары. Столкнувшись с сексуальной изменой, мир рушится, и разражается настоящее цунами.
Обман в любви – это испытание, которое может коснуться как мужчин, так и женщин, и может произойти в любой момент отношений: в начале, при появлении ребенка, в переходный период. Центральной ценностью для большинства пар зачастую является верность. в центре имплицитных основ романтических отношений. Итак, как преодолеть неверность , когда она ставит под сомнение не только супружеские обязательства, но и себя самого? Вот 10 шагов, которые помогут вам восстановить себя после прелюбодеяния .
Краткое содержание статьи:
- Как реагировать на измену в ваших отношениях?
- Как восстановиться после измены?
Шаг 1: Сделайте время союзником реконструкции
Шаг 2: Выразите эмоции, вызванные изменой
Шаг 3: Бегите от стыда и вины
Шаг 4: Позаботьтесь о себе и своей самооценке
Шаг 5: Превращение эмоций в чувства
Шаг 6. Определите тип неверности
Шаг 7: Поймите потребности, которые удовлетворяет прелюбодеяние
Шаг 8. Превратите ситуацию с мошенничеством в возможность
Шаг 9: Прости супружескую неверность
Шаг 10: Развивайте пару (или их новые отношения) по-другому
- Каковы методы преодоления неверности?
Как реагировать на измену в ваших отношениях?
Столкнувшись с неверностью , нет единого способа отреагировать, возможностей много, потому что каждый человек индивидуален и будет подходить к вещам в соответствии со своей историей, своим жизненным опытом, своей психикой. Таким образом, то, что вы испытываете, зависит от вас, как и эмоциональный накал, вызванный изменой: одни будут опустошены, а другие будут злы или равнодушны.
Однако обман может стать настоящим испытанием, особенно если договор доверия, заключенный в паре, был нарушен. Обманутый человек переживает ужасное эмоциональное цунами, его мир рушится перед лицом этой сексуальной измены и все ставится под вопрос: его самооценка, его текущая жизнь, доверие к другому, будущее.
Однако, пусть иногда и трудно это слышать, главное, что нужно делать в ответ на вранье, — помнить, что человек, изменивший вам, сделал это не против вас, а только для него, для удовлетворения его потребностей. Внебрачные отношения влекут за собой много вопросов о самом себе, хотя на самом деле они имеют отношение не к себе напрямую, а к паре.
Точно так же помните, что ваша жизнь зависит не только от пары, и что ваше собственное существование не ставится под сомнение из-за прелюбодеяния. При этом вам не придется нести ответственность за действия вашего неверного партнера .
Как восстановиться после измены?
Ваш мир рушится, и вы чувствуете, что у вас нет оружия для борьбы. Что можно сделать, чтобы преодолеть эту ситуацию и что можно предпринять, чтобы двигаться вперед и снова смотреть в будущее, оставив это предательство в прошлом? Чтобы двигаться вперед после прелюбодеяния , потребуются определенные действия.
Вот 10 шагов, чтобы восстановить себя после измены в паре :
- Шаг 1: Сделайте время союзником реконструкции
- Шаг 2: Выразите эмоции, вызванные изменой
- Шаг 3: Бегите от стыда и вины
- Шаг 4: Позаботьтесь о себе и своей самооценке
- Шаг 5: Превращение эмоций в чувства
- Шаг 6. Определите тип неверности
- Шаг 7: Поймите потребности, которые удовлетворяет прелюбодеяние
- Шаг 8. Превратите ситуацию с мошенничеством в возможность
- Шаг 9: Прости супружескую неверность
- Шаг 10: Развивайте пару (или их новые отношения) по-другому
Шаг 1: Сделайте время союзником реконструкции
Чтобы преуспеть в восстановлении себя после внебрачной связи, важно рассматривать время как союзника в процессе исцеления.
В эпоху, когда все происходит все быстрее и быстрее, трудно не хотеть «всего и сразу». Однако после супружеской неверности эмоции сильны, а боль интенсивна, и, конечно, нормально хотеть быстро перевернуть страницу, чтобы не сталкиваться с этим слишком долго и обрести счастье, удовлетворение и благополучие.
Тем не менее, на эмоциональном уровне время имеет большое значение. Именно он позволит вам постепенно отказаться от негативных эмоций, таких как боль, печаль и гнев, чтобы вернуться к более безмятежным, умиротворенным и позитивным состояниям, чтобы добиться принятия и расслабления, даже прощения.
Бороться со временем — значит бороться с собственной перестройкой: пропуск стадий не помогает восстановиться здорово и цельно.
Действительно, двигаясь быстро, вы не доберетесь до сути вещей, а оставаясь на поверхности, трансформация не может произойти. Спешка никогда не позволяет вам углубиться в свои эмоции. Однако именно здесь происходит вся личная и интимная работа по восстановлению после прелюбодеяния: в этой работе над своими эмоциями.
Хорошо знать
Важно различать неверность и несправедливую неверность .
Обычно мы говорим о неверности, чтобы говорить о нарушении доверия в паре, то есть когда имеет место обман и принятое поведение является неправильным для партнера.
В некоторых парах неверность практикуется открыто, каждый информирован и согласен, как это имеет место, например, в полиамурных отношениях.
Несправедливая неверность - это обман без ведома другого, что представляет собой ложь и нарушение договора о доверии в романтических отношениях.
Это вызовет эмоциональные раны.
Шаг 2: Выразите эмоции, вызванные изменой
Чтобы способствовать полному выздоровлению после обмана , вы должны полностью выразить все, что чувствуете. Для этого необходимо полностью приветствовать свои эмоции, даже самые тяжелые, такие как печаль, ревность или гнев.
Помните, что каждая эмоция присутствует в вас, чтобы выразить потребность: например, грусть требует утешения, а страх требует успокоения.
Не проживать свои эмоции в полной мере означает рисковать, подавляя их и позволяя им занять место, которое может глубоко укорениться и породить последующие симптомы и погрузить вас в любовную депрессию с тревогами , которые могут принимать форму панических атак или даже падения. в сексуальном желании .
Принять свои эмоции означает полностью испытать то, что ваше тело и разум передают вам: столкнуться с ними — это решающий первый шаг в вашей реконструкции. Убегать от своих эмоций или заглушать их — значит не оставлять необходимого пространства для самовыражения своей психики и, следовательно, рисковать тянуть эти эмоции бесконечно, вплоть до того, что они будут мешать вам.
Часто связано с большим количеством вопросов с тяжелым эмоциональным зарядом: Почему я? Что я сделал, чтобы заслужить это? Как я собираюсь выбраться из этого? Что насчет моего будущего? Это моя вина?
Вот почему необходимо давать время времени, потому что вопросы, которые вам навязывают, требуют ответов. Вы будете деконструировать, строить и затем восстанавливать свои эмоциональные фазы, и чем больше времени вы потратите на то, чтобы принять и выразить то, что вы чувствуете, тем больше ваша реконструкция будет основана на мощном фундаменте.
Хорошо знать
Выражение своих эмоций и их полное приветствие также означает прислушиваться к себе, говоря «как». Ведь после адюльтера ваши эмоции могут быть чрезмерно сильными, и важно выплескивать их здорово, без обид: например, не выплескивать свой гнев на близких, которые ничего не могут с этим поделать.
Физические упражнения могут быть очень эффективными, как и художественная практика! Кроме того, в моменты беспокойства, находя время, чтобы дышать и полностью чувствовать свое тело, концентрируясь на нем, помогает сохранить якорь к себе.
Шаг 3: Бегите от стыда и вины
Выход из ситуации лжесвидетельства, особенно в случае длительной супружеской неверности , также требует не винить себя. Мысли и размышления типа «это я виноват», «я больше не обращал на себя внимания», «я не видел сигналов» и т. д. не принесет ничего, кроме того, чтобы глубже погрузиться в чувство беспокойства.
Факт чувства вины , возможно, свидетельствует о несоответствии ожиданий и реальности ситуации пары, но еще сильнее царапает самооценку: оценку, уже сильно поколебленную обманом. Чтобы помочь вам, помните, что вы не несете ответственности за действия другого и если вам слишком тяжело это интегрировать, то подумайте, что в паре есть два человека, вы не должны нести в одиночку всю тяжесть любого чувство вины.
Что касается стыда (стыд, что его обманули, стыд, что не смог сохранить пару и т. д.), то он тоже вреден, потому что вызывает изоляцию и социальную изоляцию. Запереться в пузыре на несколько дней, когда эмоции сильны, почему бы и нет, тем не менее это не должно продолжаться с риском спровоцировать порочный круг, ведущий к обесцениванию, чувству вины и депрессивным аффектам .
Важно продолжать видеться с несколькими людьми, даже если это означает, что в первую очередь вы выбираете самых доброжелательных людей из своего окружения. Точно так же не заставляйте себя говорить о ситуации, если вы не чувствуете в этом необходимости и не чувствуете себя уверенно.
Читайте также: Сексуальная фантазия: Что, если бы вы перестали чувствовать себя виноватой?
Шаг 4: Позаботьтесь о себе и своей самооценке
После того, как вы пережили лжесвидетельство, важным шагом в интимной реконструкции является забота о себе, чтобы исцелить эго.
В самом деле, прелюбодеяние глубоко подрывает самооценку , так же как и любовь к себе : оно ставит под сомнение, ослабляет, ослабляет. Неверность пробуждает эмоциональные раны, предательство, отказ и неприятие .
Это даже иногда является источником травмы и депрессии, влекущей за собой еще худшие последствия: злоупотребление алкоголем , эмоциональное переедание , филофобию (фобию любви), дремлющее желание...
Измена может вызвать настоящий эмоциональный шок. В этот период вопросов и разрушений очень важно иметь возможность позаботиться о себе, установив рутину. Настоящая еда, минимум сна, небольшая прогулка: так много жизненно важных столпов для поддержания необходимого баланса: если ваши основные потребности удовлетворены, для восстановления вам потребуется меньше энергии.
В то же время позвольте себе побаловать себя, как вы хотите: массаж, чтобы воссоединиться со своим телом, софрология для расслабления, спорт, чтобы выпустить пар, вечера с друзьями... Вы можете баловать себя, как хотите. Здесь только один лозунг: думай о себе!
Шаг 5: Превращение эмоций в чувства
Еще один шаг на пути к преодолению предательства и супружеской неверности — это эмоциональная трансформация. Как мы видели, эмоции проживаются в краткосрочной перспективе, в отличие от чувств, возникающих в результате реального личного выбора в отношении переживаемых эмоций.
Кроме того, необходимо позволить эмоциям выразить себя, чтобы помочь вам в вашей аффективной трансформации и вашей реконструкции. Когда вы потратите время на то, чтобы эмоционально созреть в отношении ситуации, тогда возникнет вопрос: что вы решите с ней делать, как вы собираетесь трансформировать свои эмоции в осмысленный сентиментальный выбор?
То, что вы чувствуете, у вас есть возможность превратить это в обиду, ненависть, разочарование. Вы также можете преобразовать свои негативные эмоциональные чувства в принятие, отпускание и даже радость. Поэтому для достижения этого необходимо проживать эмоциональный опыт вверх по течению во всей его силе, никогда не пытаясь обойти его.
В зависимости от того, что вы решите, придет время продолжить ваше путешествие по личному переустройству , углубляясь в сопереживание и понимание этого прелюбодеяния .
Шаг 6. Определите тип неверности
Чтобы успешно перестроить себя после измены партнера и действовать эффективно для вас (и, возможно, пары), важно проанализировать ситуацию измены , чтобы понять, с чем вам придется столкнуться.
Это шаг, который может потребовать от вас общения с человеком, который вам изменил, поэтому необходимо заранее поработать над его эмоциями, потому что это может быть сложно.
Если прелюбодеяние развивалось исторически (нажмите здесь, чтобы узнать больше), в настоящее время существует четыре типа:
- Неверность в отношениях является симптомом недостатка в жизни пары : она сигнализирует о недостатке, недостатке, дисбалансе. Иногда это связано с сексуальными трудностями или проблемами с уважением .
- Хронический личный обман , обнаруживаемый, например, в повторяющейся мужской неверности , является симптомом травмы : это, как правило, прелюбодеяние, реагирующее на жизненные испытания. Мы также найдем людей с аддиктивным сексуальным поведением .
- С другой стороны, личная неверность в принципе касается людей, которые любят наслаждаться жизнью и не могут не проживать ее в полной мере на всех уровнях: когда партнеры придерживаются одной философии, пара счастлива.
- Наконец, токсическая измена оформляется через отношения с токсичным партнером , склонным к манипулированию, лжи и противоречивым требованиям: он изменяет, пребывая в нездоровой ревности. Иногда присутствует психологическое и сексуальное насилие .
Выделение этих четырех форм супружеской неверности позволяет понять, что сам по себе поступок не является патологическим, тем не менее это поведение человека, которым может быть.
Важно диагностировать предательство, жертвой которого вы являетесь , потому что это первая отправная точка, которая поможет вам действовать в правильном месте в продолжении ваших отношений и вашей истории с самим собой.
Шаг 7: Поймите потребности, которые удовлетворяет прелюбодеяние
Продолжение процесса восстановления после супружеской неверности проходит через фазу понимания и сопереживания.
Здесь также вам, вероятно, придется общаться с другим , чтобы уточнить некоторые моменты и получить ответы на свои вопросы.
Поставив себя на место другого человека, не пытаясь его оправдать или оправдать, вы сможете понять потребности, которые он пытался удовлетворить, не задавая себе вопросов.
Кроме того, понять обман — значит десакрализовать его во всем, что в нем содержится, что является ужасным и негативным. Потому что можно быть влюбленным и быть неверным , и с тем же успехом можно хотеть остаться с человеком, который изменил .
И именно на этом этапе прислушивания к другому и благожелательного понимания это предательство будет рассматриваться как реальный шанс: заставить пару развиваться, найти другую любовь, на которую можно положиться, или даже насладиться расцветающей свободой.
Шаг 8. Превратите ситуацию с мошенничеством в возможность
Шестой шаг — увидеть ситуацию как реальную возможность.
У вас внутри есть ресурсы, которые позволят вам действовать в этом направлении. Вам нужно подумать о положительных вещах, которые может принести обман вашу жизнь: эта возможность иногда уже существует, однако вы также можете ее создать.
«Меня предали, что я могу с этим поделать?» «: у вас есть выбор продолжать жить очень плохо, страдать от этого, возводить вокруг себя целую кучу барьеров, оставаясь в отношениях, но проживая их плохо, без доверия, с сильными страхами и самореализацией в опасности.
Со временем вы даже рискуете развить нездоровую ревность или даже форму любовной зависимости . от другого, что может стать токсичным для пары; но и никогда больше не доверять своему партнеру или другому.
И наоборот, у вас есть другие варианты выбора, которые могут улучшить качество вашей жизни и ваше личное развитие: что вы узнаете о ситуации, касающейся вас? Эти внебрачные отношения ставят под сомнение ваши отношения?
Например, вы можете спросить себя, согласны ли вы с вашими ценностями в отношениях: остаются ли в силе четкие правила, которые вы обсуждали вместе?
Точно так же спросите себя, уважаете ли вы друг друга в этом союзе, не ставите ли вы потребности другого выше своих собственных до такой степени, что иногда забываете о себе и принимаете некоторые вещи, противоречащие вашим стандартам? Спросите себя, хотите ли вы в сложившейся ситуации продолжать отношения или начать новую жизнь вдали от своего партнера.
Наконец, рассматривая ситуацию измены как возможность, вы также можете рассмотреть возможность прощения .
Шаг 9: Прости супружескую неверность
Выбор прощения может быть важным шагом в достижении самовосстановления после предательства.
простить измену не означает признать или принять содеянное: вы прощаете больше для себя, чем для другого. Речь идет о признании того, что то, что сделал другой, было не для того, чтобы причинить вам боль (если только не в токсичных отношениях), а только для удовлетворения его потребностей, которые он лелеял с помощью ресурсов, которые у него были в то время.
Прелюбодеяние, когда оно происходит несправедливо, может быть чрезвычайно болезненным для обманутого человека. Принять прощение — значит сделать выбор любить другого больше, даже если это кажется трудным. Лжесвидетельство в любви — это возможность узнать, как вырастить любовь к нашему партнеру , развить пару и укрепить ее.
Обман — это испытание, которое приходит на работу уязвимости, даже если вначале мы склонны сомневаться, прелюбодеяние постепенно приводит к тому, чтобы по-другому сомневаться в себе, развиваться интимно: открываться другим, общаться, принимать ошибки, обиды. Прощение также окажет положительное влияние на ценность, которую мы придаем себе, повысив нашу самооценку и уверенность в себе, что также повлияет на гармонию в паре.
Тем не менее, супружеская измена часто является символом недостатка в паре, и простить его — значит согласиться на корректировку: это значит позволить паре подняться на другой уровень, открыв поле возможностей.
Шаг 10: Развивайте пару (или их новые отношения) по-другому
Последним этапом восстановления после измены является рассмотрение изменений в паре. или в будущих отношениях. Важно признать, что модель пары, которую мы имеем, не обязательно адаптирована к реальности отношений. Очевидно, что совместимость важна, но еще более важно изменение романтического восприятия пары и ее основ.
Пара меняется и развивается: она переживает революции. В центре часто лежит важность чувства любви и сексуального удовлетворения. .
Чувство любви основано на ощущении безопасности, восхищения, нежности, присутствия, поддержки и признания другого. Что касается секса, то мы говорим уже не о супружеском долге, а о сексуальной реализации: каждый должен найти свое место.
Заморозить что-то — значит помешать себе расти, в то время как пара со временем будет развиваться, и это нормально: способ мышления, бытия и действий каждого из них со временем меняется. Неспособность пары развиваться, как правило, является следствием отсутствия эмоциональной безопасности, что иногда связано с расстройствами привязанности или тревогой покинутости. Риск в долгосрочной перспективе состоит в том, чтобы снова оказаться в ситуации измены или даже разлуки .
Эта новая эволюция пары пройдет через переосмысление основ договора о доверии : каждая пара проецирует себя уникальным образом с жизненными проектами, идеологией, приоритетами. Это устанавливает основополагающие правила для отношений и ставит верность на место в истории любви . Это явные или неявные правила, которые затем вводятся в действие.
Если они явные, то основы и основы пары прочно заложены. Это не гарантирует 100% счастья, однако помогает избежать подводных камней.
И наоборот, имплицитные правила, плохо или не доведенные до сведения, порождают плохие интерпретации и вызывают конфликты в паре .
Эти новые основополагающие правила пары станут основой отношений, но со временем они могут эволюционировать, поскольку не являются фиксированными: например, пара может отказаться от моногамии , чтобы открыться полиамории .
Каковы методы преодоления неверности?
Психотерапия обладает многими активами , которые могут помочь преодолеть обман. В случае травмы, возникшей после романтической разлуки , которая произошла в дополнение к прелюбодеянию, эффективна EMDR-терапия.
Гипнотическая терапия позволяет вам работать глубже, например, над причинами раны отказа, в то время как когнитивно-поведенческая терапия будет способствовать деконструкции дисфункциональных паттернов, например, когда доверие к другим больше невозможно. .
В случае токсической измены жизненно необходимо проконсультироваться. Обращение к терапевту, являющемуся экспертом по токсичным личностям , обеспечит всю необходимую поддержку для успешного выхода из отношений , восстановления себя и предотвращения рецидивов (особенно для людей, страдающих эмоциональной зависимостью, которые часто попадают в лапы нарциссических извращенцев и им трудно избавиться от них из-за их глубокой аффективной недостаточности ).
Не стесняйтесь сначала проконсультироваться индивидуально, чтобы пролить свет на себя. В гипотезе реконструкции пары , если другой готов, возможна терапия с партнером , чтобы вскрыть абсцесс и заложить основы новых фундаментов.
Парная терапия также позволяет вам узнать, слишком ли вы далеки друг от друга: в этом случае она поможет двигаться к менее болезненному расставанию , чтобы оно имело смысл для всех, чтобы не порваться и не утонуть. .
Помнить
Неверность в отношениях является симптомом потребности в паре: она часто связана с дефицитом, который можно было бы легко вылечить, обычно усугубляется отсутствием общения или ненадлежащим общением.
Восстановление после обмана требует времени, самопожертвования и глубокой эмоциональной работы над собой. Вы должны быть в состоянии сделать необходимый шаг назад, чтобы признать, что другой через прелюбодеяние удовлетворил только свои собственные потребности.
Работая над его эмоциональными ранами, восстанавливая прочные основы доверия и уважения, будет легче понять причины предательства.
Все это путешествие дает возможность либо развивать пару, либо выйти из нее, но, прежде всего, расти и узнавать больше о себе: в этом смысле может быть полезна индивидуальная или парная терапия.