Поговорим о том, как вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться. Как начать питаться правильно и делать это с умом, чтобы похудеть и удержать вес?
В отличие от старых понятий, все уже знают, что подтянутая фигура – признак хорошего здоровья. Стройным быть модно, красиво, приятно. Как стать таким, не принося в жертву все свои пищевые пристрастия и не терзая тело физическими нагрузками?
Не возлагайте больших надежд на очередную диету. Как давно известно (и мною проверено!), диеты только улучшают аппетит. Часто диеты даже могут быть даже опасны для здоровья. Ведь на диетах пробовали сидеть многие, а с диетологами советуются лишь единицы. Какие-то жесткие ограничения и желание быстро сбросить вес могут бесповоротно нарушить обмен веществ, «посадить» печень или почки, ухудшить, а не улучшить внешний вид.
Вы должны знать: похудение не должно быть быстрым. Если вам нужен хороший результат, то медленно, но верно идите к цели, не изнуряя организм, который в ответ на дискомфорт все равно восполнит потерянные килограммы.
Для начала зайдите на кухню, туда, где отныне вы будете готовить себе и, желательно, своим близким здоровую пищу. Пройдитесь по шкафам, полкам, холодильнику. Уберите оттуда все продукты, несовместимые со здоровым питанием: замороженные вареники и пельмени, пиццы-полуфабрикаты, чипсы, кондитерские изделия и конфеты, газировку, соусы длительного хранения. Если их не будет под рукой, то исчезнет и искушение «заморить червячка» подобным вредным продуктом.
Не думайте, что полезная пища – постная и невкусная. А еще лучше, если вы начнете пробовать какие-то новые рецепты. Сейчас многие блогеры и издания поддерживают интерес людей к здоровому образу жизни и публикуют очень хорошие рецепты, где уже даже подсчитаны калории. У меня на канале тоже есть рубрика рецептов. Например:
Для того, чтобы подсчитывать ваши калории, вам нужен хотя бы на первых порах дневник. Фиксируйте в нем, чего и сколько вы съели за сутки. А также ставьте оценку вашему голоду. По 10-тибалльной шкале отмечайте, насколько были голодны на протяжении дня. Проанализируйте ситуацию, если потребленные калории соответствуют вашему образу жизни, но при этом вы постоянно испытываете сильное чувство голода, то это не ваш рацион. Он нуждается в пересмотре. Ведь подобные муки могут свести на нет все ваши старания и привести к срыву.
В приложении тоже можно, но у всех разный функционал. Я всегда пользовалась приложением, которое работало с моими фитнес-часами:
Спланируйте рацион так, чтобы в нем было необходимое соотношение белков, углеводов и жира. Лучше всего насытит вас белок, но его количество должно быть разумно рассчитано.
Биологи говорят, что объем желудка человека равен объему тонкого стакана, это не более 250 мл. Завтрак должен стать для вас обязательным. Люди, пренебрегающие им, больше едят по вечерам, что при замедленном в это время суток метаболизме ухудшит ситуацию. Ваш рацион должен состоять из пяти приемов пищи с перемежающим их приемом воды. Ее количество в сутки не может быть меньше 1,5 литров.
А горячо любимые нами газировки, алкогольные напитки и коктейли и даже фрэши (из-за высокого содержания сахара) в неумеренных дозах могут свести на нет старания. Если простая вода не может утолить жажду, добавьте в нее лимон, научитесь заваривать и пить зеленый чай, который ускоряет метаболизм. Да и пара чашек хорошего черного чая в день не только допустима, но и принесет пользу здоровью.
Для своего спокойствия временно забудьте о весах. Представляйте желаемый результат не в виде цифры на шкале, а в образе своей новой легкой и стройной фигуры. Вот вы мне никогда не верите, что я не взвешиваюсь и мне стало гораздо легче отказываться от вредной еды и худеть, а эту рекомендацию дают многие диетологи!