Асимметричное (с-образное) нарушение осанки – это небольшое отклонение позвоночника в сторону от естественной вертикали. Отклонение может быть как в левую, так и в правую сторону.
Признаки асимметричной (С-образной) осанки.
Чтобы определить у себя асимметричную осанку, встаньте перед зеркалом и примите привычную расслабленную позу. С-образную осанку можно узнать по следующим признакам:
- разная высота плеч,
- голова в привычном наклоне в одну сторону,
- выступают ребра с одной стороны тела,
- разная высота бровей и скул,
- уголки губ с одной стороны выше чем с другой,
- овал лица с одной стороны кажется менее четким.
Удержать спину ровно при такой осанке не получится, требуется регулярная гимнастика для спины.
Причины нарушения осанки с асимметрией тела.
К основным причинам асимметричной С-образной осанки относятся:
- привычка сидеть с наклоном на одну сторону,
- слабый мышечный корсет,
- малоподвижность,
- привычка носить сумки и брать предметы одной рукой (левой или правой).
- Неправильная С-образная осанка создает чрезмерное напряжение на мышцы с одной стороны тела, при этом мышцы с другой стороны сокращаются и теряют эластичность.
- Долгое сидение за компьютером или положение стоя приносит сильную усталость, которая перерастает в хроническую повышенную утомляемость, снижение энергичности.
Последствия плохой осанки, в первую очередь, сказываются на самочувствии:
- частые головные боли,
- реакция на смену погоды,
- более яркие болевые ощущения с одной стороны тела.
Упражнения для С-образной осанки в домашних условиях.
Чтобы исправить осанку с асимметрией тела необходимо двигаться последовательно. В упражнениях для осанки по методу Фельденкрайза выравнивание асимметрии тела состоит из нескольких этапов:
Уроки движения по методу Фельденкрайза – это поэтапное восстановление симметрии тела. Гимнастика для спины выполняется лежа на полу, а плавные движения с использование глубинных мышц тела позволяют:
- выровнять мышечный баланс в теле,
- уменьшить скованность и напряжение мышц спины,
- восстановить гибкость и выровнять осанку,
- улучшить координацию движений.
Присоединяйтесь!
Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Придание симметрии тазу и пояснично-крестцовому шарниру.
Правильная осанка зависит от геометрии позвоночника и таза. Таз является фундаментом, на котором базируется равновесие позвоночного столба. Насколько свободно движение в пояснично-тазовом шарнире, настолько гибок и пластичен позвоночник в целом. А это значит более гибкое тело, ровная спина, хорошая координация движения и энергичность в целом.
Наклон или перекос таза в ту или иную сторону приводит к наклону позвоночного столба и формированию С-образной асимметричной осанки.
Признаками односторонней асимметрии осанки являются:
- наклон шеи и поясницы в одну сторону,
- предпочтение стоять на одной ноге, привычный вывих в голеностопном суставе или боль в колене,
- сложности в координации движений право-лево,
- дискомфорт и напряжение мышц туловища и конечностей с одной стороны,
- ярко выраженное предпочтение в движении с одной стороны.
Упражнение для осанки по методу Фельденкрайза на придание симметрии тазу позволит:
- уравновесить таз,
- выровнять асимметрию движений,
- снять мышечное напряжение,
- убрать боковой наклон позвоночника,
- координировать движения.
Если вы обнаружили у себя признаки односторонней асимметрии осанки, то вам подойдет урок — придание симметрии тазу и пояснично-крестцовому шарниру>>
Урок 2. Уравновешивание туловищной асимметрии.
Держать спину ровно – это естественно для здорового позвоночника. При хорошем балансе мышечного натяжения слева и справа от позвоночного столба требуется минимальное количество усилий для равномерного распределения веса тела на ноги, таз и вдоль позвоночника.
В состоянии равновесия мы не затрачиваем большого количества мышечной и нервной энергии для его удержания. Не требуется сильного мышечного корсета для поддержания правильной осанки.
В состоянии равновесия мы не затрачиваем большого количества мышечной и нервной энергии для его удержания. Не требуется сильного мышечного корсета для поддержания правильной осанки.
- При нарушении осанки с асимметрией и появлении одностороннего наклона в туловище, тело выходит из состояния равновесия. Увеличение наклона более 5 градусов истощает нервную систему, переутруждает мышцы и фиксирует позвоночник в привычном наклоне.
- Мышцы со стороны выпуклости туловища перерастягиваются, а со стороны наклона, вогнутости укорачиваются и теряют свою эластичность. Если мало двигаться и не выполнять гимнастику для спины – нарушение усугубляется.
Признаками односторонней асимметрии тела являются:
- вздернутость надплечья и напряжение мышц шеи с одной стороны,
- одностороннее чувство усталости и скованность мышц спины и подлопаточной области,
- привычка сидеть нога на ногу и стоять на одной ноге,
- стойкое желание спать на одном боку и затекание мышц после сна,
- неловкость в движении и быстрая утомляемость.
Упражнение для осанки по методу Фельденкрайза:
- восстанавливает мышечный баланс,
- уменьшает напряжение и скованность мышц спины,
- придает симметрию осанке,
- избавляет от стереотипных поз, движений и вредных привычек,
- уравновешивает нервную систему и высвобождает энергию для творчества.
Если у вас присутствует напряжение и скованность мышц с одной стороны и затекание тела после сна, то вам подходит урок — уравновешивание туловищной асимметрии>>
Урок 3. Выравнивание асимметрии дыхания.
Дыхание является естественным механизмом самокоррекции для поддержания равновесия мышечного тонуса и правильной осанки.
Нарушение осанки приводит к асимметрии, которое проявляется не только в искривлении позвоночника, но и в изменении геометрии всего тела. Появляется асимметрия дыхания.
Нарушение осанки приводит к асимметрии, которое проявляется не только в искривлении позвоночника, но и в изменении геометрии всего тела. Появляется асимметрия дыхания.
Со стороны наклона в грудном отделе позвоночника ребра сближаются и межреберные мышцы вдоха работают с усилием, а мышцы выдоха — не растягиваются, теряют эластичность, укорачиваются и фиксируют половину грудной клетки в состоянии выдоха.
В повседневной жизни асимметрия осанки и дыхания проявляется в:
- асимметрии дыхания носом,
- сидении с привычным наклоном в одну сторону,
- скованности мышц спины в грудном отделе с одной стороны,
- появлении спазма дыхательных мышц и колющей боли с одной стороны грудной клетки на фоне физической нагрузки, усиливающейся на вдохе,
- ощущении большего напряжения в одной половине тела.
Гимнастика для спины по методу Фельденкрайза на выравнивание асимметрии дыхания:
- уравновешивает грудную клетку,
- выравнивает геометрию ребер,
- балансирует тонус мышц вдоха и выхода,
- снимает напряжение мышц спины в грудном отделе,
- убирает в теле боковой наклон и исправляет осанку.
Если вы хотите выровнять спину и избавиться от нарушения осанки с помощью дыхания, то вам подходит урок — выравнивание асимметрии дыхания>>
Урок 4.Восстановление параллельности взора и равновесия осанки.
Для поддержания хорошего равновесия и правильной осанки важна четко выстроенная горизонталь взора. Параллельность взора зависит от равновесия тонуса шести пар глазодвигательных мышц, симметрии осанки и шейного отдела позвоночника.
Заподозрить у себя С-образное нарушение осанки со зрительной асимметрией вы можете по следующим признакам:
- сложность в фокусировке зрения,
- быстрая усталость глаз при чтении книги и с экрана телефона,
- напряжение в шее и спине при зрительной нагрузке,
- привычное положение шеи в боковом наклоне,
- ощущение неустойчивости при переводе взгляда из близи вдаль,
- асимметрия в чертах лица.
Упражнение для осанки по методу Фельденкрайза на восстановление равновесия зрения и осанки в домашних условиях:
- восстанавливает параллельность взора,
- снимает зрительное напряжение,
- уравновешивает мышцы шеи,
- выравнивает осанку,
- улучшает координацию движений.
Если вы хотите восстановить качество зрения и исправить осанку, то вам подходит урок — восстановление параллельности взора и равновесия осанки>>