Мы уже обсудили с вами одну из ключевых ошибок при работе с неврозом - позицию воина с "мечом и щитом", который сопротивляется своему состоянию, борется со своими симптомами, тревогой, навязчивыми мыслями и защищается от них.
Сегодня расскажу еще про одну ошибку, которую совершают многие и я, в том числе, от незнания механизмов - это обсуждение вегетативных симптомов и своего состояния с близкими, родственниками, подругами.
Когда вы начинаете рассказывать другим, как у вас все плохо, что вы больны, вы убеждаете в этом свой мозг.
Вы сами начинаете в это все сильнее верить, а это приводит к концентрации на болях и усилению симптоматики.
Когда вы начинаете разговаривать о симптомах, о том, как вам тяжело, как вы от этого устали, как вам это надоело, что у вас больше нет сил, вы попадаете в позицию "жертвы". У родных уже нет сил все это изо дня в день слушать, они устают от этого, а мы все жалуемся и жалуемся.
Запомните, НЕВРОЗ ОЧЕНЬ ЛЮБИТ ЖЕРТВ И СТРАДАЛЬЦЕВ. Именно их он крепко держит в своем "болоте".
Страдать легче всего, а вот взять ответственность за себя на себя и начинать разбираться с причинами и делать реальные шаги для самопомощи (зарядка, контрастный душ, прогулки, пробежки, упражнения по работе с мыслями) это уже сложно, это уже про "взрослую" позицию, а в невроз чаще всего попадают психологически "незрелые" личности.
Конечно, я понимаю, что бывают очень тяжелые вегетативные реакции и болевые синдромы, но и в этих случаях нет смысла изо дня в день жаловаться, нужно обращаться к врачу за медикаментозной поддержкой и заниматься психотерапией.
Симптомы можно обсуждать только с врачом или со своим психологом.
Итак, даем "обет молчания". Учимся выдерживать свою симптоматику и вегетатику.
Когда у меня появлялось желание в очередной раз поговорить о том, как мне тяжело, я всегда вспоминала слова своего психолога, которые меня быстро отрезвляли:
" Я уже не маленький ребенок, я взрослый человек! И мне уже не надо просить кого-то подуть мне на коленку, чтобы не было так больно".
Может быть, кому-то эти слова тоже помогут.
Таким образом, усилием воли мы преодолеваем свое желание пожаловаться. И чем больше будет таких преодолений, тем реже у вас будет возникать посыл рассказывать другим о том, как вам плохо.
Может быть, кому-то помогут посмотреть на эту ситуацию под другим углом следующие слова:
Человеческое тепло и любовь — это ценность. Найти в мире человека, которому без страха можно открыть себя — клад.
Загружать близкого человека каждый день своими проблемами — неуважение к жизни другого.
Ищите золотую середину — для сапог есть сапожник, для мозгов — есть обучения, для терапии — есть психолог.
Кому-то может помочь упражнение "Вещание с трибуны".
Каждый день вы собираетесь со своей семьей (мужем, родителями, подругами), с теми, с кем обычно хочется обсудить симптомы и рассказать о своих страданиях (можно воспользоваться режимом видеоконференции). И в течение 30 минут(не меньше) искренне рассказываете, что вы чувствуете, что вы испытываете, как вам нелегко, как вам плохо, можно и поплакать. Близкие должны вас слушать, но ничего не говорить, не жалеть и не поддерживать, просто сидеть молча 30 минут и слушать. Постепенно ваш мозг поймет, что нет смысла быть "жертвой". Жаловаться и разговаривать о симптомах бессмысленно. Все равно ответа нет, никакой поддержки нет. Да, и это 30 минут - это длительно, это занятие ему быстро надоедает. В итоге позывы обсуждать свое состояние будут возникать очень редко.
Опираясь на свой опыт, хочу вам сказать, что хорошие результаты в работе с неврозом начали появляться только тогда, когда я поняла, что НИКТО, КРОМЕ МЕНЯ, НЕ СМОЖЕТ МНЕ ПОМОЧЬ. Я с неврозом один на один. Наличие поддержки - это очень хорошо, но этого недостаточно. Никто не сможет ничего сделать за меня, как бы искренне он ни хотел мне помочь (ни мама, ни муж,ни психолог). Только я несу ответственность за "выход" из невроза. Поэтому я перестаю ныть, жаловаться, бездействовать и начинаю помогать себе всеми способами, "тянут себя за волосы". Я потихоньку буду двигаться в своем темпе, как получается, к тому, чтобы научиться взаимодействовать со своим неврозом.
Мой телеграм: