Найти тему
Институт ИПО

Питание в период климакса: как выстроить рацион, чтобы не набрать лишний вес?

Оглавление

После 45 лет в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, связанные со снижением функции яичников и постепенным угасанием репродуктивной системы.

Климакс является физиологически неизбежным и необратимым процессом, поэтому женщине важно быть морально готовой к предстоящей перестройке организма. На данном этапе необходимо проявить особое внимание к себе и, конечно же, не забывать о правильном и сбалансированном питании.

Какие продукты включить в рацион, а от каких стоит отказаться? Нужно ли соблюдать диету в период климакса и как не набрать лишний вес? Всё это обсудим в данном материале.

Причины возникновения лишних килограммов при климаксе.

Нарушение обменных процессов является одной из главных причин стремительного набора веса, даже если ранее женщина не была склонна к ожирению. Отсутствие физической активности, перепады настроения, повышенный аппетит - всё это негативно сказывается на весовых показателях. Чтобы не запустить ситуацию, важно следовать чёткому плану питания, разработанному с учётом особенностей организма.

Важные составляющие здорового рациона питания.

Основные пищевые компоненты - белки, жиры, углеводы должны ежедневно присутствовать в рационе.

Белок является важным строительным элементом в организме. Он участвует в процессе создания и обновления тканей, выработке стероидных гормонов и перемещении крови по венам и сосудам.

Наибольшее количество белка содержат:

  • яйца;
  • чечевица;
  • рыба и морепродукты;
  • курица;
  • красная и белая фасоль;
  • орехи;
  • тыквенные семечки и др.

Жиры являются главным источником энергии. Они стимулируют работу мозга, помогают в усвоении витаминов и синтезе половых гормонов. Недостаток жиров может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения зрения и качества кожи.

Для предотвращения негативных последствий следует включить в рацион продукты, содержащие полезные жиры, а именно:

  • льняное, оливковое или кокосовое масло;
  • авокадо;
  • лосось;
  • оливки;
  • красная икра;
  • соевые бобы;
  • куриное яйцо;
  • семена льна;
  • семена чиа и т.д.

Углеводы также являются важным “поставщиком” энергии в организм. Их недостаток приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе печени.

Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, поскольку они дольше усваиваются и не провоцируют повышение уровня глюкозы в крови.

Богатыми сложными углеводами являются:

  • ягоды;
  • зелень;
  • бобовые;
  • пшено, гречка, овсянка;
  • молочные продукты (натуральный йогурт, обезжиренный творог) и др.

Принципы правильного питания.

Для обеспечения хорошего самочувствия и поддержания стабильного веса, женщине важно не только произвести расчёт нормы КБЖУ, но и соблюдать общепринятые рекомендации специалистов:

  1. питаться 3 раза в день;
  2. заменить перекусы водой, чаем или натуральным кофе без добавок;
  3. отказаться от простых углеводов (шоколад, сладкие соки, белый хлеб);
  4. соблюдать питьевой режим;
  5. добавить в рацион клетчатку (капуста, гречка, кукуруза);
  6. снизить потребление молочных продуктов;
  7. включить растительные жиры (авокадо, орехи).

Как ускорить обмен веществ при климаксе?

Снижение скорости метаболизма является главной причиной появления лишнего веса в период климакса. Чтобы нормализовать процесс обмена веществ, женщине необходимо:

  • заняться физической активностью;
  • наладить режим сна;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Какие витамины принимать при климаксе?

Во время гормональной перестройки организма, связанной с наступлением климакса, специалисты рекомендуют включить следующий комплекс полезных веществ:

  • витамин D (при недостатке);
  • омега-3;
  • липоевая кислота;
  • железо (при недостатке);
  • гормональные препараты (при дефиците половых гормонов).

Перед применением БАДов и лекарственных средств необходимо получить профессиональную консультацию врача-гинеколога.