После 45 лет в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, связанные со снижением функции яичников и постепенным угасанием репродуктивной системы.
Климакс является физиологически неизбежным и необратимым процессом, поэтому женщине важно быть морально готовой к предстоящей перестройке организма. На данном этапе необходимо проявить особое внимание к себе и, конечно же, не забывать о правильном и сбалансированном питании.
Какие продукты включить в рацион, а от каких стоит отказаться? Нужно ли соблюдать диету в период климакса и как не набрать лишний вес? Всё это обсудим в данном материале.
Причины возникновения лишних килограммов при климаксе.
Нарушение обменных процессов является одной из главных причин стремительного набора веса, даже если ранее женщина не была склонна к ожирению. Отсутствие физической активности, перепады настроения, повышенный аппетит - всё это негативно сказывается на весовых показателях. Чтобы не запустить ситуацию, важно следовать чёткому плану питания, разработанному с учётом особенностей организма.
Важные составляющие здорового рациона питания.
Основные пищевые компоненты - белки, жиры, углеводы должны ежедневно присутствовать в рационе.
Белок является важным строительным элементом в организме. Он участвует в процессе создания и обновления тканей, выработке стероидных гормонов и перемещении крови по венам и сосудам.
Наибольшее количество белка содержат:
- яйца;
- чечевица;
- рыба и морепродукты;
- курица;
- красная и белая фасоль;
- орехи;
- тыквенные семечки и др.
Жиры являются главным источником энергии. Они стимулируют работу мозга, помогают в усвоении витаминов и синтезе половых гормонов. Недостаток жиров может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения зрения и качества кожи.
Для предотвращения негативных последствий следует включить в рацион продукты, содержащие полезные жиры, а именно:
- льняное, оливковое или кокосовое масло;
- авокадо;
- лосось;
- оливки;
- красная икра;
- соевые бобы;
- куриное яйцо;
- семена льна;
- семена чиа и т.д.
Углеводы также являются важным “поставщиком” энергии в организм. Их недостаток приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе печени.
Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, поскольку они дольше усваиваются и не провоцируют повышение уровня глюкозы в крови.
Богатыми сложными углеводами являются:
- ягоды;
- зелень;
- бобовые;
- пшено, гречка, овсянка;
- молочные продукты (натуральный йогурт, обезжиренный творог) и др.
Принципы правильного питания.
Для обеспечения хорошего самочувствия и поддержания стабильного веса, женщине важно не только произвести расчёт нормы КБЖУ, но и соблюдать общепринятые рекомендации специалистов:
- питаться 3 раза в день;
- заменить перекусы водой, чаем или натуральным кофе без добавок;
- отказаться от простых углеводов (шоколад, сладкие соки, белый хлеб);
- соблюдать питьевой режим;
- добавить в рацион клетчатку (капуста, гречка, кукуруза);
- снизить потребление молочных продуктов;
- включить растительные жиры (авокадо, орехи).
Как ускорить обмен веществ при климаксе?
Снижение скорости метаболизма является главной причиной появления лишнего веса в период климакса. Чтобы нормализовать процесс обмена веществ, женщине необходимо:
- заняться физической активностью;
- наладить режим сна;
- ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Какие витамины принимать при климаксе?
Во время гормональной перестройки организма, связанной с наступлением климакса, специалисты рекомендуют включить следующий комплекс полезных веществ:
- витамин D (при недостатке);
- омега-3;
- липоевая кислота;
- железо (при недостатке);
- гормональные препараты (при дефиците половых гормонов).
Перед применением БАДов и лекарственных средств необходимо получить профессиональную консультацию врача-гинеколога.