Продолжаю публикацию бесплатных уроков по аутотренингу. Если вы успешно занимались и дошли до сегодняшнего урока, сегодня вы узнаете о том, как можно сократить продолжительность своих занятий за счет сокращения формул основного курса. Я уже писал о такой возможности ранее, поговорим о ней.
Как вы и сами уже заметили, с каждым новым уроком, список формул основного курса аутотренинга растет, следовательно, увеличивается и продолжительность занятий. Конечно, с уменьшением числа повторений этих фраз, время занятий будет сокращаться. Но, есть и другой, более эффективный способ для сокращения продолжительности своих занятий.
Сокращение форму основного курса
Когда вы использовали формулы намерения для своей левой или правой руки, то учились концентрировать свое внимание на ней, а также поочередно добивались ощущения тяжести и тепла в ней. Механизм аутогенного погружения очень прост. Сначала человек концентрирует свое внимание на одной руке и добивается ощущение тяжести в ней. После чего, как бы, идет цепная реакция, все мышцы тела постепенно расслабляются. Кровеносные сосуды при этом немного расширяются, и увеличивается кровообращение во всем теле. При появлении ощущения тяжести в одной руке, можно заметить, что она появляется и во второй руке, а затем постепенно переходят на мышцы всего тела. Ощущение тяжести - это естественный процесс нашего организма. Он также усиливается дополнительным притоком крови в мышцы.
Перейдя ко второй формуле, вы учились добиваться ощущения тепла в одной из своих рук. Процесс распространения тепла по всему телу, происходит аналогичным образом, как и тяжести. Сначала ощущение тепла появляются в одной руке, затем оно появляется и во второй руке, после чего распространяются по всему телу. Как уже писалось ранее, ощущение тепла в руке может проявиться раньше, чем ощущение тяжести в ней. Чаще всего именно так и бывает. В первую очередь, это связано с приливом крови. Обычный человек скорее обратит внимание на то, что его руки теплеют или уже стали теплыми. При этом, как правило, он не обратит внимания на то, что мышцы его рук расслабляются, наливаются кровью и тяжелеют.
Ощущать тепло своих рук - это нормально для любого человека. В этом процессе тоже нет чего-то противоестественного. Так, например, происходит в моменты прилива крови к голове. У человека в одно мгновенье могут порозоветь щеки, и покраснеть уши. В ходе аутогенной тренировки, человек учится не только ощущать тяжесть и тепло, но и вызывать их по собственному желанию с помощью своих мыслей. Таким образом, формируется устойчивая причинно-следственная связь. Рассмотрим следующий пример. Когда человеку становится стыдно, то он о чем-то думает, и у него могут покраснеть уши. Это происходит естественным, но при этом спонтанным образом. В ходе аутогенной практики этот процесс может стать управляемым. Также можно научиться управлять центральной и вегетативной нервными системами.
Что же касалось сердцебиения и дыхания, то тут, мы ничего с вами не делали, а просто наблюдали за процессом. Но, при этом, мы проговаривали специальные фразы. Таким образом, устанавливались новые причинно-следственные связи. Этот процесс похож на то, как маленький ребенок учится ходить. Ну, если не ходить, то делать что-то не привычное для себя. Напомню момент, когда я рассказывал в одном из предыдущих уроков о том, что маленькие дети не умеют подмигивать. Они учатся этому в процессе своей жизни, когда становятся старше и уже осознают себя. Наверное, почти каждый из людей может вспомнить то, как это происходило в его жизни. Спросите у меня, что, мол, причем тут это и, где связь с аутотренингом? На самом деле, все очень просто.
Когда мы хотим выполнить какое-либо действие, например, взять чашку со стола или потрогать свое ухо, то мы отдаем своим рукам мысленные команды. Чаще всего, мы выполняем эти действия и даже не задумываемся о том, как они происходят. Точно так же легко можно управлять и своими вегетативной и центральной нервными системами. Другими словами, захотел согреться, взял и согрелся. Или, например, можно не просто почувствовать тепло в отдельном участке тела, но и вспотеть за одно мгновенье. Конечно, другой вопрос, нужно ли будет это вам или нет, но, при желании, такое возможно.
Мысленно, работая над областью своего солнечного сплетения, человек продолжает увеличивать потоки и приливы тепла в своем теле. То же самое происходит и с ощущениями прохлады в области лба, только уже с противоположным знаком.
Теперь, когда вы уже хорошо представляете себе процесс, происходящий в вашем организме, во время практики аутогенной тренировки, то, можно перейти к изучению темы сегодняшнего урока.
Формулы намерения основного курса аутотренинга в сокращенном виде
Сначала объединим первые две формулы в одну. Получится следующая фраза: "Мои руки тяжелые и теплые". Также объединим третью и четвертую фразы, получаем новую формулу намерения: "Мои дыхание и сердцебиение спокойные и ровные". Пятую и шестую формулы не трогаем, оставляем их в том же виде, как они и были.
У нас с вами была и седьмая формула намерения, которую мы постоянно повторяли, но ничего с ней не делали. Эта фраза: "Я совершенно спокоен (спокойна)". Говорить ее мы будем только один раз в конце, после проговаривания всех формул основного курса. Вот, что в итоге у нас получится:
"Мои руки тяжелые и теплые".
"Мои дыхания и сердцебиения - спокойное и ровное".
"Мое солнечное сплетение излучает тепло".
"Мой лоб приятно прохладен".
"Я совершенно спокоен (спокойна)".
Если какая-либо формула намерения не достигается с первого раза, то повторяйте ее до шести раз, но не более. Практикуйтесь, добивайтесь того, чтобы формулы намерения достигали своей цели с одного проговаривания. Вы же не отдаете себе двойные команды на действия, когда, например, хотите что-то взять, потрогать и так далее. Тут нужно понимать, что я говорю о непосредственном выполнении команды. Но, если пока вам не достаточно проговаривания какой-либо формулы один раз, то, как я уже сказал выше, повторяйте ее до шести раз или до наступления ощущений.
Повторяйте этот комплекс фраз 2-3 раза. Очень важно заниматься ежедневно. Проводите хотя бы 1 занятия в день. Количество занятий в день можно увеличить до трех или до четырех раз, но это уже на ваше усмотрение. Когда я только начинал осваивать аутотренинг, то старался проводить не менее трех занятий в день. Иногда их было больше, а один раз мне даже удалось провести семь занятий за одни сутки. Но, все мы люди, поэтому у нас могут быть особые дни, когда такие занятия проводить не стоит. В первую очередь это может быть связано с приемом алкоголя. Например, вы праздновали день рождения, были на корпоративе или отмечали какое-то другое событие. В этом случае лучше пропустить занятия. Но, помните, что большие пропуски отодвигают вас назад. Особенно это касается тех лиц, которые только начинают осваивать технику аутогенной тренировки.
Также, пока вы еще не умеете работать со специальными формулами намерений, но уже практикуйте аутотренинг, то вам необходимо помнить и выполнять следующие рекомендации:
- Помнить, что возможно новые ощущения, напоминающее кратковременные провалы. На самом деле, это очень хорошо, потому что это первоначальные признаки аутогенного погружения. Пробуйте в них задержаться и думать только о чем-то только хорошем. Конечно, если это у вас получится. Если же не получится, то расстраиваться не нужно, все еще впереди.
Если вы проговорили все формулы 2 или 3 раза, но при этом не достигли никаких ожидаемых результатов, то используйте следующую фразу:
"Все мое тело излучает тепло".
Проговаривая про себя эту фразу, попробуйте почувствовать приятное тепло во всем теле. Эту формулу можно проговаривать бесконечное число раз, но пока ограничьтесь десятью разами. Точное число раз высчитывать не нужно, их, может быть, чуть больше или чуть меньше. Это уже не принципиально.
Прекращая свои занятия аутогенной тренировки, не забудьте повторить формулы релаксации:
"Напрячь руки - глубокий вдох - открыть глаза - выдох!"
Вместе с выдохом делаете полное расслабление. После этого продолжаете действовать по плану, пусть то будет работа или переход ко сну.
В следующем своем уроке, я расскажу о том, как можно усилить свои ощущения. Это будет особенно полезно для тех людей, которые еще не достигли каких-либо ощущений. Такое бывает, но это не критично. Кто-то проводит больше занятий, а кто-то меньше. Кому то техника аутотренинга дается легче, а кому-то тяжелее. Все люди разные, поэтому и результаты у всех разные. Труднее всего приходится скептикам. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам нужно отбросить все сомнения и просто практиковаться. Да, ваши занятия могут затянуться, но положительный результат обязательно будет. Тогда вы сами сможете констатировать тот факт, что техника аутотренинга работает. Ощущения обязательно придут, главное - не прекращать своих занятий.
Есть еще один очень важный момент. Всякий раз, когда у вас что-то получается, то обращайте на это свое внимание и хвалите себя. Конечно, можно сказать себе, что я умница и молодец. Но, будет лучше, если вы будете делать это с помощью специальной фразы. При этом делать это можно не только, когда у вас получаются занятия аутотренингом, но и при всех удачных начинаниях. Делайте это с помощью следующей фразы:
"Я справляюсь!"
У любого человека есть масса скрытых возможностей и способностей. Для лучшего понимания того, что хочу сказать в конце данного урока, расскажу об одной своей способности, которой я овладел в качестве забавы.
У всех людей за ушной раковиной есть мышца, которая отвечает за движение уха. Она есть, но находится в нерабочем состоянии. Есть ли на эту мышцу оказать воздействие электрическим разрядом, то она сократится. Это говорит о том, что сама мышца работает, но мы ею просто не пользуемся. Когда-то, будучи еще курсантом военного училища, ради прикола, несколько ребят попытаюсь научиться шевелить своими ушами. Для этого им требовалось задействовать эту мышцу. Пытались многие, но далеко не у всех получилось. У меня получилось, правда, не сразу. Мне потребовалось на это время. Не подумайте, что я хочу заставить и вас шевелить ушами. В этом нет никакой необходимости, но если кому-то это будет интересно, то можете попробовать. Я привел это лишь для примера того, что можно заставить работать любую мышцу, которая у нас есть.
По сути, это упражнение похоже на упражнение с морганием одним глазом. Механизм везде одинаковый. Сначала мы привлекаем свое внимание к конкретному участку на своем теле, а затем, мысленно, отдаем приказы себе (отдельной мышце или группе мышц) выполнить какое-то действие. То же самое происходит и с нашим дыханием, а также и с нашими нервными системами. Практически, любой человек способен научиться управлять любым своим органом с помощью только одной мысли.
Читайте: Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Урок 2 - Урок 3 Урок 4 - Урок 5 - Урок 6 - Урок 7 - Продолжение
Всем успехов!