Длительное сидение вредно для здоровья - это известный факт. Но это ещё не всё. Длительное сидение может быть просто опасно. Как показали недавние исследования, длительное сидение может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и рак.
Хорошая новость заключается в том, что можно делать несколько простых вещей, чтобы прерывать время сидения и тем самым улучшить свое здоровье.
Как сидение влияет на ваше здоровье?
В исследовании 2012 года, оценивающем время сидения и смертность от всех причин, приняли участие 200 000 человек в возрасте 45 лет и старше. За ними наблюдали медики в среднем около трех лет.
Исследователи обнаружили, что почти 7% всех смертей были связаны с сидением. При этом некоторые участники выполняли рекомендации по физической активности, а именно, занимались энергичными упражнениями 150 минут в неделю. Другими словами, даже если вы занимаетесь спортом, длительное сидение является все равно опасно для здоровья.
Как тогда совмещать работу и жизнь, которая требует от вас сидения в течение длительного периода времени?
К счастью, у науки есть ответы на этот вопрос. Вот некоторые из них:
- Прерывание времени сидения
В одном исследовании изучались взрослые люди в возрасте 45-65 лет с избыточным весом или ожирением, и было обнаружено, что 2-минутная ходьба после каждых 20 минут сидения снижает общий уровень глюкозы и инсулина в крови.
Другое исследование рекомендует использование столов с беговой дорожкой или других активных рабочих мест для противодействия неблагоприятным последствиям сидения.
- Частое вставание
Очень важно разбивать время сидения движением. Сидение — это состояние отдыха для тела, и жизненно важно регулярно «будить» его. Сбалансировать прерывистую активность с продуктивностью может быть непросто, поэтому найдите то, что работает лучше всего. Конкретное исследование, речь о котором шла выше, показало, что 2 минуты каждые 20 минут было достаточно. Однако перерыв в сидении один раз в час может быть более разумным для поддержания рабочего процесса.
Если вы работаете дома, бросьте работу и прогуляйтесь по кварталу.
Если вы находитесь в офисе, поднимитесь на второй или третий этаж, чтобы воспользоваться туалетом, что находится не на вашем этаже.
- Важное - активность в течение дня
Шевелитесь!
Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья. Тем не менее, они их не делают из-за лени или стремления добиться хороших результатов в работе или обучении.
Но физические упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета II типа и различных видов рака. Кроме того, было доказано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье, снижая уровень стресса и улучшая настроение
А тем, у кого уже есть хронические заболевания, физические упражнения могут помочь справиться с симптомами и улучшить самочувствие. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны при многих хронических заболеваниях.
Как видите, много причин сделать регулярные физические упражнения частью вашего здорового образа жизни.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
