На кого-то может накатить необъяснимая тревога. Кто-то переживает из-за конкретной ситуации.
И в том, и в другом случае на душе тяжело, некомфортно, что-то давит и мешает, сложно сосредоточиться на чем-то важном. Как себе помочь успокоиться, когда тревога никак не отпускает?
Есть много разных методов. Выбирайте то, что вам больше заходит.
1) Честный взгляд на источник
Во-первых, стоит внимательнее к себе прислушаться и не обманывать себя. Если вы знаете истинную причину тревоги и с этим можно как-то поработать, можно решить проблемы, то стоит для этого что-то предпринять.
Но бывает так, что тревога действительно необъяснимая. Может, это Знак Вселенной, может, просто следствие усталости, стресса.
2) Письменные практики
Возьмите лист бумаги или Дневник Чувств, если его ведете.
На протяжении 10-15 минут выписывайте все, что у вас на душе, все свои ощущения.
3) Вода в помощь
Помойте руки, умойте лицо. Если есть возможность, то примите душ или поплавайте в водоеме. Также помогает созерцание глади воды или аквариума, работающего фонтана.
4) Проговорить вслух
Просто проговорите вслух то, что вы чувствуете. Так вы обозначала свои эмоции, но вы с ними не сливаетесь. Они не равно вы.
5) Общение
Поговорите с близким человеком по душам. Просто пообщайтесь с теми, кто вам приятен.
6) Дыхательные практики
Существует немало дыхательных практик. Как минимум, можно начать с самого простого – на протяжении 10 минут медленно и глубоко дышать. Если условия позволяют – сделать это на свежем воздухе или хотя бы открыть окно.
7) Заземление
Посмотрите на какой-то материальный объект, подержите его в руках. Попробуйте порассуждать о каком-то конкретном объекте, к которому относитесь нейтрально.
8) Действия
Сделайте небольшую уборку, легкую зарядку, помойте посуду, подвигайте предметы на столе, пройдетесь по лестнице.
9) Эскалация
Попробуйте действовать от противного. Максимально нагнетайте тревогу, заставляйте себя переживать еще больше, представьте какую-то крайнюю картинку. Важно, чтобы вы сами ощутили нереалистичность этого.
10) Перенос во времени
Скажите себе: «Сейчас мне некогда тревожиться, я буду тревожиться в 18:00».
11) Свой ритуал
Заведите свой ритуал. Кто-то пишет свои страхи на стикерах и выбрасывает их в мусорку. Кто-то выпивает какао, у него этот напиток ассоциируется с детством и безопасностью. Кто-то проговаривает вслух смешную скороговорку.
Управляйте своим состоянием, не позволяйте тревоге брать верх.